Udržování stravy v domácnosti se může zdát komplikované, protože tam je vždy možnost hubnout při přípravě jídla a jíst sladkosti a pochutiny, které jsou uloženy v komoru, ale pracovat z domova a připravit si připravit vlastní jídlo může být skvělý výhodou pro ty, kteří chtějí zhubnout a zůstat zdraví.
Abyste získali maximum z vaší rutiny, je zde 7 jednoduchých tipů, které pomohou zlepšit plánování domácího jídla a usnadnit úbytek hmotnosti.
1. Vytvořte si vlastní jídlo
Vytváření vlastního jídla vám pomůže řídit kvalitu a množství jídel, stejně jako ušetřit peníze. Obecně platí, že při nákupu jídla mimo domov, přípravky mají více soli, špatné tuky, smažené potraviny a cukr, což poškozuje dietu.
Takže raději připravte si vlastní jídlo, vybírejte čerstvé a sezónní ovoce a zeleninu, vyvarujte se použití nadměrných hranolků a olejů a raději ochutnejte nádobí s bylinami, jako je česnek, bazalka a pepř, místo kostek masa nebo zeleniny, které jsou bohaté na sůl, špatné tuky a chemické přísady.
3. Vždy mít doma ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, důležité živiny pro udržení správného fungování těla a vyhýbání se hladům a chuti na sladkosti.
Ovoce mohou být používány jako občerstvení mezi hlavními jídly a můžete přidat semena jako chia nebo lněné semínko nebo být doprovázeni ořechy, které jsou bohaté na dobré tuky, jako je omega-3, které pomáhají při regulaci hladiny cholesterolu a krevního tlaku .
2. V blízkosti se vždy nachází voda nebo čaj
Vždy s vodou nebo čajemi pomáhá udržovat hydrataci a zvyšuje pocit sytosti tím, že se vyhýbá slepení sladkostí nebo jiných potravin v jídelních intervalech. Je to proto, že pocit žízně je často často zmatený hladem, což vede k zbytečnému zvýšení spotřeby kalorií.
Kromě toho, čaje, jako je zelený čaj, bílý čaj a čajový partner, pomáhají urychlit metabolismus a stimulují spalování tuků a přispívají k regulaci hmotnosti. Dobrou strategií je přidání skořice a zázvoru čajům, protože mají termogenní účinek. Další příklady naleznete v 5 čajových hubách.
3. Vyhněte se nákupu sladkostí a sušenek
Vyhněte se, aby se v domácnosti používaly kalorické potraviny, jako jsou sladkosti, sušenky a čipy, pomůže předejít nadměrné spotřebě cukru a tuku, i když se objeví touha. Když máte tyto produkty v komoru nebo v šatně, frekvence spotřeby je mnohem vyšší a nezahrnují je na trhu nákupy pomáhá řídit kalorie stravy a zvýšit kvalitu potravin obecně.
Kromě toho má doma sladkosti často vliv na děti, aby si užívali potraviny s vysokým obsahem cukru a jejich nadměrná konzumace může bránit jejich zdravému vývoji těla a zvýšit riziko problémů, jako je nadváha a vysoký cholesterol.
5. Středně ranní a středně odpolední občerstvení
Vytváření malého občerstvení mezi hlavními jídly pomáhá snížit hlad a touhu po jídle a současně snižovat zvyk ochutnávat jídlo při jídle obed a večeři.
Pro občerstvení raději konzumujte potraviny, jako jsou přírodní ovocné jogurty, sendviče z celozrnného chleba se sýrem, ovocný salát s chia, lněné semínko nebo ovesné vločky nebo malá tapioka s vejcem a kávou, nejlépe bez cukru. Podívejte se na příklady zdravých možností odpoledních snacků.
6. Vytvořte lahodné dezerty pouze při zvláštních příležitostech
Příprava chutných dezertů pouze při zvláštních příležitostech, a ne jako rutiny, pomáhá snížit spotřebu sladkostí a velmi vysokých kalorií, jako jsou čokolády a zakysaná smetana. Kromě toho se vyhýbání sladkostí na denním základě také zvykne na chuť na hořké nebo kyselé potraviny, což pomáhá snížit závislost na cukru a zabraňuje vzniku onemocnění spojených s jeho nadměrnou konzumací, jako je vysoký cholesterol, cukrovka a nadváha .
Chcete-li použít jako rutinu, je ideální konzumovat pouze 1 dezertní ovoce, protože snižují touhu po sladkosti a jsou bohaté na vlákniny, které zvyšují pocit sytosti, kromě toho, že mají vitamín C, živinu, která zvyšuje vstřebávání železa ve střevě, zabránit problémům, jako je anémie.
7. Zahrnout rodinu při změně stravovacích návyků
Příprava zdravějších jídel pro celou rodinu usnadňuje sledování stravy a přivádí každého do procesu změny stravovacích návyků. Zahrnutí přípravků se saláty, ovocem, olivovým olejem, semeny, jogurty, sýry a celozrnným chlebem do domácího rutiny způsobí, že se celá rodina naučí vychutnávat tyto potraviny a zahrnout je do své běžné rutiny, čímž každý pocítí přínos pro zdraví .
Zlepšení výživy by nemělo být pouze závazkem těch, kteří chtějí zhubnout, ale něco nezbytného pro každého a pro všechny věkové skupiny, protože jen tak je možné udržovat správné fungování těla, předcházet nemocem a kontrolovat větší váhu.
Navíc k těmto tipům, které je třeba dělat doma, je také důležité oddělit čas, abyste si udělali nějakou fyzickou aktivitu a postarali se o kůži, nehty a vlasy. Sebevědomí a pocit pohody vás motivují ke ztrátě váhy a udržení zdravého životního stylu.
Další 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a ztrácet břicho.
