Anti-úzkostná strava by měla obsahovat potraviny bohaté na živiny, jako je hořčík, omega-3, vláknina a tryptofan, a některé příklady jsou banán, ovesné vločky a hořká čokoláda. Tyto potraviny pomáhají regulovat střevní flóru a zvyšují produkci serotoninu, což je wellness hormon.
Kromě toho je také nutné snížit spotřebu potravin bohatých na cukr a bílou mouku, protože vedou ke změnám v produkci glukózy v krvi a serotoninu, což vede ke špičkám v spokojenosti a smutku a úzkosti.
Potraviny a živiny, které mají být spotřebovány
Chcete-li pomáhat při kontrole úzkosti, měli byste zvýšit příjem následujících potravin:
Omega-3
Omega-3 je dobrý tuk bohatý na EPA a DHA, mastné kyseliny, které zlepšují funkci mozku a snižují úzkost. Hlavní potraviny s vysokým obsahem omega-3 jsou tuňák, losos, sardinky, lněné semínko, chia, ořechy a avokádo.
Hořčík
Pomáhá relaxovat, zlepšuje cirkulaci a kvalitu spánku, je přítomen v potravinách jako chia, ořechy, banán, artyčok, špenát, řepa, přírodní jogurt a celá zrna, jako je hnědá rýže a oves.
Tryptofan
Tryptofan je aminokyselina, která pomáhá při výrobě serotoninu a může se nalézt v potravinách, jako jsou maso, kuře, ryby, vejce, banány, sýry, kakao, hořká čokoláda a arašídy. Zde naleznete kompletní seznam.
B vitamíny
B vitaminy, zejména B6, B12 a kyselina listová, jsou důležitými regulátory nervového systému a podílejí se na produkci serotoninu. Tyto vitamíny lze nalézt v celých zrnech, jako je hnědá rýže, hnědý chléb a oves, av jiných potravinách, jako banán, špenát a další zelená zelenina.
Vitamin C a flavonoidy
Vitamín C a flavonoidy jsou antioxidanty, které snižují stres a úzkost, pomáhají kontrolovat produkci hormonů. Její hlavní potraviny jsou citrusové plody, jako je pomeranč, ananas a mandarinka, čokoláda a čerstvá zelenina.
Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat
Potraviny, kterým je třeba se vyvarovat, abyste pomohli při kontrole úzkosti, jsou:
- Cukr a sladkosti obecně;
- Cukrové nápoje, jako jsou zpracované džusy, nealkoholické nápoje a energetické nápoje;
- Bílá mouka, koláče, sušenky, slané a bílé chleby;
- Kofein, kávový dárek, matný čaj, zelený čaj a černý čaj;
- Alkoholické nápoje ;
- Rafinované obiloviny, jako je bílá rýže a bílé nudle;
- Špatné tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v uzeninách, salámy, šunka, mortadella, krůtí prsa, plněné sušenky, rychlé občerstvení a šlehačky.
Úzkost může člověku zabránit v přijímání správných rozhodnutí a dokonce je paralyzovat tváří v tvář nějaké situaci, ale vyvážené stravování a častá fyzická aktivita pomáhají kontrolovat stres a úzkost.
Nabídka úzkosti
Následující tabulka uvádí příklad třídenního menu pro boj s úzkostí:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenici pomerančového džusu + 2 plátky celozrnného chleba se sýrem | 1 přírodní jogurt + 2 polévkové lžíce ovesu + 1 lžíce medu | dekofeinovaná káva + vejce sendvič a lehký tvaroh |
| Ranní občerstvení | 10 kešu ořechů | 1 banán + 1 polévková lžička | 3 čtverečky čokolády 70% kakaa |
| Oběd / Večeře | 1/2 porce lososa v peci s bramborami a špenátovým salátem | maso stroganoff + 4 polévkové lžíce hnědé rýže + salátová zelenina v olivovém oleji | těstoviny + kuřecí prsa v rajčatové omáčce + salát z lilku, okurky a papriky v olivovém oleji |
| Odpolední občerstvení | 1 přírodní jogurt šlehaný s jahodami + 2 míchaná vejce s rajčaty a oreganem | 1 sklenici zeleného džusu + 1 plátek celozrnného chleba se sýrem | Papája vitamín + 1 lžíce ovesné vločky |
Úzkost je psychologický stav, ve kterém je jedinec ve stavu nepříjemného záchvatu, což vede k většímu obavě, než vyžaduje situace, a které může způsobit fyzické a psychické symptomy, jako je bolest hlavy, bolest na hrudi a nedostatek koncentraci. Podívejte se na všechny příznaky zde.
Úzkostné osoby mají tendenci být impulzivní a mají určitou naléhavost při řešení problémů a ženy mají vyšší pravděpodobnost vývoje úzkostných záchvatů než muži.
Zde je návod, jak zvládat úzkost v nápravných opatřeních: 3 kroky k překonání úzkosti.
