Potraviny, které vám pomohou zhubnout, jsou ty, které zlepšují střevní průchod, bojují proti zadržování tekutin, urychlují metabolismus nebo napomáhají spalování kalorií, jako je například meloun, oves a lilek.
Tyto potraviny by měly být konzumovány denně po celý den spolu s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou stravou s nízkým obsahem cukru, sladkostí, tuků, smažených potravin a zpracovaných potravin.
1. Hruška
Hruška je bohatá na vodu a vlákninu a přináší pocit sytosti. Navíc přírodní cukr ovoce odvádí vůli na sladkosti a postupně zvyšuje cukr v krvi, což pomáhá snížit hlad.
Abyste vám pomohli zhubnout, měli byste je konzumovat asi 20 minut před hlavními jídly.
2. Skořice
Skořice je termogenní potravina, která má za následek zvýšení tělesného metabolismu a stimulaci spalování tuku.
Kromě toho lze snadno přidávat do různých přípravků, jako jsou ovoce, džusy, vitamíny, čaje, koláče a celozrnné sušenky. Viz další příklady termogenních potravin zde.
3. Lilek
Lilek je bohatý na vlákninu, která pomáhá střevní funkci a bojuje proti špatnému cholesterolu a špatnému trávení, což také dává pocit sytosti.
Kromě toho je bohatá na vodu, vitamíny a minerály a má nízký obsah kalorií, což pomáhá v boji proti retenci tekutin a dezinfekci těla. Podívejte se na recepty na hubnutí s lilek.
4. Hnědá rýže
Hnědá rýže je bohatá na vlákninu, která dává větší množství sýtosti než bílé rýže, čímž se sníží množství jídla.
Je také bohatý na vitamíny B, zinek a selen, antioxidační živiny a zlepšují krevní oběh, koncentraci a paměť.
5. Oves
Oves je bohatý na rozpustné vlákno a bílkoviny, které dávají sýtosti a regulují střeva. Pomáhá také regulovat hladinu glukózy v krvi a řídit vysoký cholesterol, takže hlad dosahuje delší dobu.
Oves může být použit v podobě kaše nebo přidán v nakrájené ovoce, vitamíny, koláče a sušenky.
6. Pšeničné otruby
Pšeničné otruby jsou bohatší na vlákninu a mají nízký obsah kalorií a mohou být použity k boji s zácpou, pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a zvyšují sýtost.
Protože prakticky nezmění chuť jídla, může být ve všech přípravcích přidána, aby se snížila absorpce tuku ve střevě. Zde se dozvíte, jak používat pšeničné otruby.
7. Meloun
Vodní meloun je velmi bohatý na vodu a má téměř žádné kalorie a může být používán v dietě ke ztrátě hmotnosti, k vyplavování a kontrole vysokého krevního tlaku.
Kromě toho pomáhá při detoxikaci těla, může být použita v detoxikačních šťávch nebo takových, když je smíchána s bylinami jako zázvor a zelený čaj, aby se zlepšil metabolismus. Podívejte se na recepty na 7 dezintoxických šťáv.
8. Zelený čaj
Zelený čaj má termogenní vlastnosti, urychluje metabolismus a upřednostňuje spalování tuku. Může se konzumovat ve formě čaje nebo kapslí, nejlépe podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu. Zde je návod, jak připravit čaj.
9. Lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na antioxidanty a omega-3, což je typ dobrého tuku, který pomáhá při regulaci cholesterolu a který snižuje zánět v těle, čímž usnadňuje zhubnutí.
Kromě toho je bohatá na vlákna, která zlepšují trávení a zvyšují pocit sytosti a jeho zrna by měla být konzumována drcená nebo ve formě mouky. Podívejte se na všechny výhody lněného semínka.
10. Fazole
Luštěniny, jako jsou fazole, hrach, čočka a cizrna, jsou zdrojem bílkovin a dietních vláken, které zvyšují sýtost a bojují se zácpou.
Konzumace 3 polévkové lžíce za den stačí k získání výhod, zejména při konzumaci spolu s rýží, protože kombinace tvoří vysoce kvalitní bílkoviny.
Podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu v boji proti hladu během stravy:
