Potraviny bohaté na Omega 3

Potraviny bohaté na omega-3s jsou vynikající pro správné fungování mozku, a tak mohou být použity k vylepšení paměti tím, že vedou ke studiu a práci. Nicméně tyto potraviny mohou být také použity jako terapeutický doplněk k depresi a dokonce i při léčbě chronických zánětů, jako je tendonitida. Podívejte se více na Omega 3 v léčbě deprese.

Omega 3 se snadno nachází v rybách, ale jeho nejvyšší koncentrace je v kůži ryb, a proto by neměla být odstraněna. Aby byla zajištěna přítomnost omega 3, je důležité, aby jídlo nebylo při vysokých teplotách vařeno ani není smaženo.

Tabulka potravin bohatá na omega 3

Následující tabulka obsahuje některé příklady potravin bohatých na omega 3 s jejich množstvím.

Potraviny	Část	Množství v Omega 3	Energie
Sardinka	100 g	3, 3 g	124 kalorií
Sleď	100 g	1, 6 g	230 kalorií
Losos	100 g	1, 4 g	211 kalorií
Tuňák	100 g	0, 5 g	146 kalorií
Semena chia	28 g	5, 06 g	127 kalorií
Lněné semená	20 g	1, 6 g	103 kalorií
Vlašské ořechy	28 g	2, 6 g	198 kalorií

Výhody Omega 3

Mezi přínosy omega 3 patří:

Snížení nepohodlí PMS;
Oblíbená paměť;
Posilujte mozek. Viz: Omega 3 zlepšuje učení.
Boj proti depresi;
Boj proti zánětlivým onemocněním;
Snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
Snížení cholesterolu;
Zlepšení schopnosti učit se děti;
Zlepšení příjmů sportovců s vysokou konkurencí;
Pomáhá v boji proti osteoporóze zvýšením absorpce vápníku;
Snižte závažnost astmatických záchvatů;
Pomozte v boji proti cukrovce.

Omega 3 je rozdělena na dvě části, jeden dlouhý řetězec a druhý krátký řetězec, nejvíce žádoucí pro lidskou spotřebu, vzhledem k jeho potenciálu v těle, je omega 3 s dlouhým řetězcem a toto se vyskytuje pouze u ryb jako jsou ty, které jsou uvedeny výše.

Doporučená denní dávka omega 3

Doporučená denní dávka omega 3 se mění podle věku, jak je uvedeno v následující tabulce:

Věková skupina	Požadované množství omega 3
Dítě do 1 roku	0, 5 g denně
Mezi 1 a 3 roky	40 mg denně
Od 4 do 8 let	55 mg denně
Od 9 do 13 let	70 mg denně
Od 14 do 18 let	125 mg denně
Dospělí muži	160 mg denně
Dospělých žen	90 mg denně
Ženy v těhotenství	115 mg denně

Podívejte se na příklad třídenního menu s potravinami bohatými na tuto živinu.

Omega-3 obohacené potraviny

Potraviny jako máslo, mléko, vejce a chleby lze nalézt ve verzi obohacené o omega 3 a jsou dobrým způsobem, jak zvýšit spotřebu této protizánětlivé výživy.

Kvalita a množství omega 3 v těchto potravinách je však stále nízká a je důležité zachovat spotřebu potravin, které jsou přirozeně bohaté na tuto živinu, jako je losos, sardinky, tuňák, lněné semínko a chia, které je třeba konzumovat nejméně 2krát týdně.