ZMA je doplněk stravy široce používaný sportovci, který obsahuje zinek, hořčík a vitamin B6 a je schopen zvýšit svalovou vytrvalost, zajistit normální fungování nervového systému, udržovat adekvátní hladiny testosteronu a přispívat k tvorbě bílkovin v těle.
Navíc pomáhá zlepšovat svalovou relaxaci během spánku, což pomáhá při regeneraci svalů a může dokonce zabránit nespavosti.
Tento přípravek lze zakoupit v prodejnách potravin a některých supermarketech ve formě kapslí nebo prášku vyráběných různými značkami, jako je Optimum nutrition, Max titan, Stem, NOS nebo Universal.
Rozsah cen
Cena ZMA se obvykle pohybuje mezi 50 a 200 reali, v závislosti na značce, tvaru výrobku a množství na obalu.
Co je na tom
Tento doplněk je určen pro osoby, které mají potíže při získávání svalové hmoty, mají nízkou hladinu testosteronu nebo často trpí křečemi a svalovými bolestimi. Navíc může také pomoci při léčbě nespavosti a problémů se spánkem.
Jak to udělat
Doporučená dávka by měla vždy řídit odborník na výživu, obecné pokyny však uvádějí:
- Muži : 3 kapsle denně;
- Ženy : 2 kapsle denně.
Tobolky by měly být přednostně požity na prázdný žaludek 30 až 60 minut před lůžkem. Kromě toho je třeba se vyvarovat jídlům bohatým na vápník, protože vápník zasahuje do absorpce zinku a hořčíku.
Ot τηot τηky τη not notot notkykyotkyotot τηky notky τη notky not
Při požití v doporučených dávkách obvykle ZMA nezpůsobuje nežádoucí účinky. Nicméně, jestliže přijmete v přebytku může způsobit příznaky, jako je průjem, nevolnost, křeče a potíže se spánkem.
Ti, kteří užívají tento typ doplňku, by měli pravidelně vyšetřovat hladiny zinku v těle, protože jejich přebytek může snížit imunitní systém a dokonce snížit množství dobrého cholesterolu.
Kdo by neměl používat
ZMA by neměly být těhotné ženy a děti konzumovány. Kromě toho by lidé se zdravotními problémy měli konzultovat s lékařem, než začnou užívat přípravek.
