Existuje mnoho diet, které se prodávají jako definitivní vzorec pro snížení tělesné hmotnosti, ale většina lidí je zklamáním výsledků.
Velký vzorec hubnutí ještě neexistuje a nejlepším řešením je mít osobní stravu od odborníka na výživu, kromě pravidelné fyzické aktivity.
Zde jsou hlavní mýty a pravda o dietě pro hubnutí.
1. Jezte v noci výkrm
ZÁVISLÉ. Udržování vyvážené stravy v noci s málo cukry a tuky nezahrnuje váhu. Důležitou věcí je držet krok a konzumovat malé porce jako celý den, vždycky pamatovat na konzumaci zeleniny a zeleniny na večeři.
Přehnaným množstvím jídla nebo konzumací nezdravých výrobků, jako jsou nealkoholické nápoje a smažené potraviny, se brzy poté posune do postele, všechny nahromaděné kalorie. Vědět, co jíst před spaním.
2. Zahřejte pot, abyste potali více kalorií
MYTH. Ohřev až příliš pot, nepomáhá vám zhubnout, způsobuje jen ztrátu víc vody potem.
Po skončení tréninku bude tělo potřebovat rehydratovat a vše, co bylo ztraceno, se znovu rychle obnoví.
3. Musím změnit vše pro dietu a světlo
MYTH. Chcete-li zhubnout, není nutné měnit vše pro dietu nebo světlo, protože tyto produkty se používají ve zvláštních případech, nejlépe s doporučením odborníka na výživu.
Často při konzumaci těchto produktů má tendence myslet si, že může jíst ve větším množství, což nevyrovná ve stravě a získává váhu, aniž by si to všimlo. Více v: Pochopte, proč jíst lehké a dietní potraviny ne vždy zhubnout.
4. Musím se řídit až do víkendu
Pravda. Kontrola v krmení by měla být zachována i v průběhu víkendu, protože udržování linky během týdne a požívání volných jídel ve volných dnech zanechá metabolismus více matoucí a všechny ztracené kalorie se doplní.
Nezapomeňte, že vaše tělo nezastaví a neví, jaký den v týdnu je, takže se snažte udržovat zdravé návyky v plném rozsahu každý den, což neznamená, že čas od času nemůžete jíst něco s více cukrem nebo tuku. Důležitou věcí je rovnováha.
5. Nechte se jíst, zhubněte
MYTH. Zůstat dlouho po jídle nebo přeskočit jídla zmatení těla a zpomaluje metabolismus, což ztěžuje ztrátu hmotnosti.
K tomu dochází, protože když máte méně kalorií, vaše tělo začne šetřit více a také méně kalorií zachráněných jako extra váhu.
6. Neexistuje žádný nápravný prostředek, jenž by byl štíhlý
TRUTH. Koneckonců, pokud by existovaly nějaké opravné prostředky, které by se opravdu snadno vytratily, bylo by to velice prodáno.
Léky používané ke zhroucení by měly vždy být předepsány lékařem, protože mají mnoho kontraindikací a vedlejších účinků a mají účinek pouze v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
7. Pitné tekutiny při jídle
ZÁVISLÉ. Pokud jsou tekutiny nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umělé džusy nebo dokonce přírodní džusy s cukrem, pomáhají získat váhu ano. Ale pokud je nápoj voda nebo malá sklenice přírodního ovocného džusu, může být spotřebována bez problémů.
Hlavními nevýhodami pití tekutin v jídle je ztížit trávení a povzbudit více jídla, protože s tím, co máte k pití, je žvýkat méně a pocit sytosti trvá déle.
Pokud tedy konzumujete jen malá množství vody nebo přírodního džusu a nemáte problémy s refluxem nebo špatným trávením, pití tekutin během jídla nebude problémem.
8. Bariatrické chirurgie je konečným řešením
MYTH. Mnoho pacientů, kteří podstoupili bariatrickou chirurgii, skončí znovu po 1 nebo 2 letech chirurgického zákroku, protože nemohli stavět zdravé stravovací návyky a praktikovat fyzickou aktivitu.
Chirurgie je bolestivý a obtížný proces, při kterém se velikost žaludku výrazně sníží, aby se zabránilo nadměrné konzumaci jídla. Nicméně, jak čas běží, znovu získává kapacitu a pokračuje ve špatném krmení způsobí, že se váha a onemocnění opět vrátí. Podívejte se na všechny typy, výhody a rizika této operace.
9. Vždy ve stravě nefunguje
TRUTH. Ale pouze v případě, že diety nejsou dobře plánované, protože jakákoli strava z módy může změnit metabolismus k horšímu a nepřináší žádný užitek.
Kromě toho je obtížné splnit obtížné diety, které nebyly provedeny s vaší rutinou, takže výsledky personalizované diety jsou vždy nejlepší.
10. Abych měl dietu, musím vypustit uhlohydráty
MYTH. Vyvážená, dobře plánovaná strava zahrnuje všechny živiny a uhlohydrát je hlavním zdrojem energie pro tělo a je důležitý pro udržení vyvážené krevní glukózy a buněčného zdraví.
Řezání sacharidů z menu může být užitečné pouze v konkrétních případech, ale vždy po krátkou dobu a podle orientace výživáře. Zde je příklad této stravy.
Kromě toho je také důležité, aby vždy spát dobře, jako je tomu v průběhu spánku, že hormony, které regulují metabolismus těla, jsou vyráběny, což podporuje ztrátu hmotnosti.
Podívejte se na následující video a zjistěte, jak zhubnout, aniž byste hladovali:
