Kegelové cviky se používají k potlačení nedobrovolné ztráty moči, a to jak u mužů, tak u žen, protože tón a posilují sval nazvaný Pubiococcygeus umístěný na pánevním dně.
Kegelové cviky navíc pomáhají zlepšovat potěšení z intimního kontaktu, protože zvyšují krevní oběh v oblasti. U žen tyto cviky bojují proti vaginismu, ke kterému dojde tehdy, když žena nedobrovolně uzavře svaly vagíny a zabrání proniknutí.
U mužů slouží kegelové cvičení také k boji s předčasnou ejakulací a k léčbě erektilní dysfunkce.
6 kroků, aby to bylo správné
Chcete-li provést cvičení Kegel, postupujte podle následujících kroků:
- Vypusťte močový měchýř;
- Identifikujte sval pubococcygeus: pro tento účel se snažte zastavit proud moči během močení;
- Po močení znovu uzavřete sval pubococcygeus, abyste věděli, jak svaly správně kontrastuje.
- Proveďte 10 po sobě následujících svalových kontrakcí;
- Odpočiňte si na chvíli;
- Pokračujte v cvičení tak, že každý den provádíte nejméně 10 sérií 10 kontrakcí.
Kegelové cviky lze provádět v libovolné poloze, ať už sedí, leží nebo stojí, a lze je dokonce provádět pomocí fitness míčků. Nicméně je snadnější začít ležet s ohnutými nohama.
Podívejte se na následující video vysvětlující tyto cvičení:
Poznejte také výhody těchto cvičení během těhotenství.
