Krmení v těhotenství by mělo být bohaté na železo, aby se zabránilo anémii a kyselině listové, aby se zajistila dobrá tvorba nervového systému dítěte, ale především by měla být bohatá na ovoce a zeleninu organického původu, aby se předešlo příliš mastným potravinám, jako jsou smažené přípravky nebo příliš mnoho jídla sladké a industrializované.
Pokud však těhotná žena trpí cukrovkou, nadváhou, nízkou tělesnou hmotností, hypertenzí nebo jiným zdravotním problémem, je nutná lékařská a výživová kontrola k přizpůsobení stravy během těhotenství.
Co jíst v těhotenství
Krmení v těhotenství musí být bohaté na celozrnné, zeleninové, ovoce, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, ryby a chudé maso, jako je krůtí a kuřecí maso, přičemž upřednostňuje přípravky na vaření s nízkým obsahem tuku, jako jsou vařené a grilované.
Krmení během těhotenství by mělo zahrnovat jídlo ryb nejméně dvakrát týdně, ale vyhýbat se rybám, které mohou mít vyšší množství rtuti, jako je tuňák, ryby a mečoun, protože rtuť prochází placentou a může poškodit neurodevelopment dítěte .
Co se vyhnout jíst v těhotenství
Některé zakázané potraviny v těhotenství jsou:
- Alkoholické nápoje - spotřeba alkoholických nápojů během těhotenství je spojena se zpožděným růstem a vývojem dítěte;
- Umělé sladidla se často nacházejí ve stravě nebo v lehkých výrobcích - některé sladidla nejsou v bezpečí, takže je nejlepší odstranit sladidla z jídla během těhotenství.
Kávové a stimulující nápoje, jako je koks, černý nebo zelený čaj, by měly být vyloučeny, protože mohou zvýšit riziko potratu a doporučuje se nepřesáhnout jeden šálek kávy denně s lékařskými znalostmi.
Krmení těhotné ženy, která není imunní vůči toxoplazmóze, by neměla zahrnovat syrové ryby a nedopečené maso. Je důležité pít přefiltrovanou nebo vařenou vodu a důkladně umyt všechny potraviny konzumované jako surové, jako je ovoce a zelenina, a pokud je možné odstranit slupku.
Zdravé menu v těhotenství
Toto zdravé menu v těhotenství je jen obecným příkladem krmení pro těhotnou ženu, která nemá zdravotní problémy.
- Snídaně - pomerančový džus, ovesné vločky, 1 celozrnný toast, 2 lžičky arašídového másla, káva nebo čaj
- Komlace - 1 ovoce, celé zrno, odstředěné nebo polotučné mléko
- Oběd - krůtí písek s žitným chlebem a zeleninou podle chuti, jako salát a rajčata, zelený salát s 2 čajovými lžičkami olivového oleje na sezónu, 1 ovoce.
- Snack - odtučněné nebo polotučné mléko, celozrnné sušenky.
- Večeře - kuřecí prsa s nízkotučným pečenými bramborami, půl šálku mrkve a zeleným hráškovým salátem se dvěma lžíci olivového oleje k sezóně, pro dezert 1 ovoce
- Večerní občerstvení - 1 jogurt a 1 ovoce.
Příjem vody ve zdravém těhotenství je asi 9 sklenic vody denně.
Podle ministerstva zdravotnictví by krmení v těhotenství mělo stačit na zvýšení tělesné hmotnosti o 8 až 11 kg po celou dobu těhotenství.
Viz též:
- Co jíst k udržení hmotnosti během těhotenství
- Co těhotná žena má jíst, aby se nedostala tuku
- 5 dobrých důvodů k těhotenství
