Jak se vyhnout ztrátě paměti

Úbytek paměti může mít několik příčin a nejběžnější se vyskytují u stresových, úzkostlivých nebo klidných lidí s dobrým spánkem a také u lidí starších 60 let, kdy jsou neurony zhoršeny a mohou zachování méně informací, což vedlo k zapomnění na nedávné situace, například pokud jste uložili objekt, dali zprávu nebo si pamatovali jméno.

Tyto situace lze předcházet postoji, které stimulují a vyrovnávají fungování mozku, jako například zdravé stravovací návyky, bohaté na antioxidanty, vyhýbání se stresu, fyzické cvičení a čtení a soustředění činností.

Nicméně pokud ztráta paměti začne narušovat každodenní činnosti nebo je konstantní, je důležité konzultovat s neurológem nebo geriatrici, aby vyšetřili možné nemoci, které vedou ke ztrátě paměti, jako je Alzheimerova choroba, deprese nebo hypotyreózou. Chcete-li lépe porozumět nemocem a situacím, které vedou ke ztrátě paměti, zjistěte, jaké příčiny a jak zacházet se ztrátou paměti.

Takže postoje, které by člověk měl mít, aby se vyhnul paměťovým problémům nebo nemocem, zejména Alzheimerově demenci, jsou:

1. Cvičení 3x týdně

Fyzické cvičení zlepšuje oběh a průtok krve do mozku a chrání vaše buňky. Měli byste praktikovat aktivity alespoň 3krát týdně, ale ideálně 5krát týdně.

Kromě toho cvičení chrání tělo před jinými nemocemi, které škodí zdraví mozku, jako je vysoký krevní tlak, diabetes a cholesterol.

2. Čtení a dělání uvažujících her

Pobyt mentálně aktivní je nezbytný pro stimulaci mozkových buněk a zabránění jejich zhoršování, což vede k obtížím v odůvodňování a uchovávání informací.

Takže vždycky čtete knihu, cvičíte hry, které používají uvažování, jako jsou křížovky, slovní hry, sudoku, nebo dokonce s jazykovým kurzem, hudbou nebo jakýmkoli předmětem, o který máte zájem, je náročné na mozek, který se kterým se snaží zůstat aktivní.

3. Přijměte středomořskou dietu

Dieta, která se vyhýbá konzumaci průmyslově vyráběných produktů, ale je bohatá na ovoce, zeleninu, ryby a celá jídla, obsahuje důležité antioxidační a protizánětlivé prvky pro mozku, což je velmi důležité pro prevenci ztráty paměti a rozvoj Alzheimerovy choroby.

Některé základní prvky jakékoli stravy pro zdraví mozku jsou omega 3 a vitamin E, přítomné v olivovém oleji, rybách, oříšcích a mandlích, antioxidanty jako je vitamin C, zinek, hořčík a draslík, přítomné v ovoci, zelenině, kromě vláken přítomných v celých zrnech. Kromě toho je důležité vyhnout se jídlům bohatým na cukr, nasycené tuky a sůl, protože brání oběhu a brání fungování mozku.

Podívejte se na naše tipy na výživu našich dietologů:

4. Léčba úzkosti a deprese

Úzkost a stres jsou důležitými příčinami náhlého zapomínání a výpadků paměti, protože je obtížné uchovat informace, nechat zmatený mozok získat přístup k vzpomínkám a produkovat hormony, jako je kortizol a adrenalin, které škodí tomuto orgánu. Proto by se s těmito situacemi mělo zacházet s relaxačními aktivitami, jako je meditace, jóga a fyzické cvičení a psychoterapie.

Pokud je však úzkostná záležitost závažná nebo je-li obraz deprese, může být nutné konzultovat s psychiatrem, aby zahájil léčbu anxiolytickými nebo antidepresivními léky důležitými pro zlepšení duševního zdraví a prevenci poškození mozku. Další tipy ke stresu a úzkosti.

5. Spějte 6 až 8 hodin denně

Zvyk spát dobře, mezi 6 a 8 hodin denně, je zásadní, aby mohl mozku opravit vzpomínky a konsolidovat vše, co se naučil po celý den. Unavený mozek rovněž zvyšuje stresové úrovně a brání uchovávání informací a odůvodňování v průběhu času, což způsobuje jak zapomnění, tak i zmatenost osoby.

Podívejte se na špičkové desítky tipů, které vám pomohou spát.

6. Vyvarujte se spánek

Například některé spací pilulky, jako například diazepam, klonazepam nebo Lorazepam, by měly být použity pouze v případě potřeby, předepsané psychiatrem nebo neurológem, protože pokud jsou používány příliš a zbytečně, zvyšují riziko Alzheimerovy choroby.

Jiné léky, například antikonvulziva a anti-závratě, jako je například cinarizin a flunarizin, mohou také způsobit zmatek mozku a zapomnění. Tímto způsobem je velmi důležité začít používat léky pouze s lékařským vedením.

7. Vyhněte se alkoholickým nápojům

Příliš mnoho alkoholu, kromě jiných zvyků, jako je kouření a užívání drog, jsou vysoce toxické pro mozek, urychlují ztrátu paměti a brání myšlení a je třeba se vyvarovat, pokud chcete mít dobrý zdravotní stav mozku.

8. Provádějte každoroční prohlídky

Je velmi důležité vyšetřit přítomnost a správnou léčbu nemocí, jako je vysoký krevní tlak, diabetes, vysoký cholesterol nebo hormonální změny, protože pokud nejsou kontrolovány, mohou narušit krevní oběh a postupně zhoršovat funkci různých orgánů, jako je mozku, srdce a ledviny.