Potraviny, které pomáhají bojovat proti zácpě, jsou ty, které mají vysoký obsah vlákniny, jako jsou celá zrna, kůra a surová zelenina. Kromě vlákniny je voda také důležitá při léčbě zácpy, protože pomáhá při tvorbě fekálních výkalů a usnadňuje průchod stolice podél střev.
Zácpa je obvykle způsobena nadměrnou spotřebou cukrů, tuků a zpracovaných potravin, ale může to být také důsledek nedostatku fyzické aktivity a prodlouženého používání léků, jako jsou laxativa a antidepresiva.
Sledujte, co jíte, abyste uvolnili střevo.
Potraviny, které bojují se zácpou
Hlavní potraviny, které pomáhají bojovat proti zácpě, jsou:
- Zelenina, zejména surová a listová zelenina, jako je zelí, hlávkový salát nebo zelí;
- Ovoce s kůrou, protože kůra je bohatá na vlákna;
- Celá zrna, jako je pšenice, oves a rýže;
- Kmeny a pšeničné otruby ;
- Semena jako lněné semínko, squash, dýně a sezam;
- Jogurty, zejména ty s probiotiky, protože pomáhají regulovat střeva;
- Voda .
Surové a celé potraviny mají více vlákniny než vařené a rafinované potraviny, takže zlepšují intestinální průchod. Navíc, pití velkého množství vody také pomáhá při zástěrce zápachu, protože voda zvlhčuje vlákna, což usnadňuje průchod stolice střevem. Podívejte se na množství vlákniny v potravinách: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Potraviny, které způsobují zácpu
Potraviny, které způsobují zácpu a které je třeba se vyhnout, jsou:
- Potraviny bohaté na cukr, jako jsou nealkoholické nápoje, koláče, pečivo, plněné sušenky, čokolády;
- Potraviny bohaté na tuky, jako jsou smažené potraviny, chleby a zmrazené hotové pokrmy;
- Rychlé občerstvení;
- Mléko a plnotučné mléko, protože mají vysoký obsah tuku;
- Zpracované maso, jako je klobása, slanina, klobása a šunka;
- Zelený banán a guava.
Na rozdíl od zelených banánů pomáhají zralé banány bojovat proti zácpě, protože jsou bohaté na vlákninu, která podporuje střevní průchod. Navíc může způsobit zácpu také nedostatek fyzické aktivity a časté užívání laxativ, antidepresiv nebo léků pálení žáhy.
