V lidském těle existují dva hlavní typy bakterií, které pomáhají udržovat zdraví, které se nazývají probiotika, a ty, které jsou odpovědné za vyvolání infekcí a nemocí. Psychobiotika jsou typem těchto dobrých bakterií, které mají opatření, které napomáhají udržování duševního zdraví, chrání mysl před nemocemi, jako je deprese, bipolární porucha nebo panika a úzkostné poruchy.
Tyto bakterie jsou přítomny ve střevě, a tak mohou být regulovány prostřednictvím bohatší stravy v pre-a probiotics jako jogurty, ovoce a zelenina.
Kromě ochrany proti nemocem se zdá, že psychobiotika má pozitivní vliv na to, jak si myslíte, cítíte a reagujete po celý den.
Výhody psychobiotiky
Přítomnost psychobiotik ve střevě pomáhá dramaticky snížit hladiny stresu, které mohou mít přínosy, jako jsou:
- Pomáhá relaxovat : Psychobiotika snižuje hladiny kortizolu a zvyšuje množství serotoninu, což podporuje relaxaci a vyhýbá se negativitě vyvolané stresem;
- Zlepšete kognitivní zdraví : zvyšují propojení mezi neurony v oblastech odpovědných za poznání a umožňují rychlejší řešení problémů;
- Snížení podrážděnosti : protože snižují mozkovou aktivitu v oblastech mozku spojených se špatnými emocemi a negativními myšlenkami;
- Zlepšete náladu : protože zvyšují produkci glutationu, což je aminokyselina zodpovědná za náladu a která pomáhá předcházet depresi.
Vzhledem k jejich výhodám mohou psychobiotika napomoci například prevenci nebo léčbě duševních poruch, jako je deprese, obsesivní kompulzivní porucha, úzkostná porucha, panická porucha nebo bipolární porucha.
Navíc zlepšuje duševní zdraví a zabraňuje nadměrnému stresu, psychobiotika má pozitivní vliv na imunitní systém a trávicí trakt, zlepšuje obranyschopnost těla a vyhýbá se problémům a onemocněním žaludku.
Jak fungují
Podle několika studií mohou dobré střevní bakterie posílat zprávy z čreva do mozku vagusovým nervem, který se rozprostírá od břicha až po mozek.
Ze všech dobrých bakterií jsou psychobiotiky ty, které mají silnější účinek na mozek tím, že posílají důležité neurotransmitery jako GABA nebo seretonin, které zpomalují hladiny kortizolu a zmírňují dočasné příznaky stresu, úzkosti nebo deprese.
Pochopte poškození vysokých hladin kortizolu v těle.
Jak zvýšit psychobiotiku
Vzhledem k tomu, že psychobiotika jsou součástí dobrých bakterií, které žijí ve střevě, nejlepším způsobem, jak zvýšit koncentraci, je prostřednictvím krmení. Proto je velmi důležité zvýšit příjem prebiotických potravin, které jsou primárně odpovědné za vývoj dobrých bakterií. Některé z těchto potravin zahrnují:
- Jogurt;
- Kefír;
- Banana;
- Apple;
- Cibule;
- Artičok;
- Česnek.
K posílení účinku krmení je stále možné užívat probiotické doplňky Acidophilus, například malé kapsle, které obsahují dobré bakterie a které pomohou zvýšit množství těchto bakterií ve střevě.
Další informace o probiotice a o tom, jak zvýšit koncentraci ve střevě.
