Omega 3, 6 a 9 slouží k udržení struktury buněk a nervového systému, snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, prevenci srdečních onemocnění, zvýšení pohody, zlepšení imunity.
Přestože je možno snadno nalézt v rybách a zelenině, může být indikováno doplnění, aby se zlepšila funkce mozku a dokonce i u dětí, například při zrání nervového systému v případech hyperaktivity.
Také známé esenciální mastné kyseliny omega 3, 6 a 9 jsou dobré tuky, které mohou být konzumovány ve formě přísad v kapslích, které usnadňují jejich užívání a získávají jejich výhody, ačkoli se také vyskytují v potravinách s mořskými rybami, jako jsou losos, sardinky tuňáka a olejnatých semen jako jsou vlašské ořechy, lněné semínko, mandle a ořechy. Podívejte se na zdroje omega 3 v potravinách.
Co je na tom
Doplněk omega 3, 6 a 9 má několik výhod, které jsou indikovány pro:
- Zlepšete vývoj mozku a funkce, jako je paměť a koncentrace;
- Pomáhá zhubnout, zlepšuje pocit sýtosti a způsobuje větší rozložení;
- Boj proti kardiovaskulárním chorobám, jako je srdeční infarkt a mrtvice a diabetes;
- Ovládejte cholesterol snížením špatného cholesterolu a triglyceridů a zvyšováním dobrého cholesterolu. Zjistěte, jaké jsou doporučené hodnoty pro každý typ cholesterolu;
- Zlepšete náladu;
- Prevence osteoporózy;
- Udržujte pokožku zdravou;
- Zlepšete funkce imunity a zabraňte některým druhům rakoviny.
Aby bylo dosaženo výhod, doporučuje se, aby tyto mastné kyseliny byly vyvážené v těle, které jsou spotřebovány, takže omega 3 je ve větším množství, protože přebytek omega 6 ve vztahu k omega 3 může způsobit poškození, neboť zvýšení zánětlivým účinkem v těle.
Jak to udělat
Obecně doporučená dávka doplňků omega 3, 6 a 9 je 1 až 3 tobolky denně. Požadovaná dávka těchto mastných kyselin je pro každou osobu proměnlivá a navíc dávky v kapslích se mohou lišit podle značky, proto se doporučuje konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu indikací ideální dávky pro každou osobu.
Je také důležité si uvědomit, že omega 3 je obvykle nejdůležitější pro suplementaci a měla by být ve větším množství, protože omega 6 se snadno nachází v potravinách a omega 9 může být produkována tělem.
Člověk tedy potřebuje v průměru 500 až 3000 mg omega 3 denně a jejich množství je obvykle v průměru dvakrát vyšší než mega 6 a 9. Navíc nejvíce naznačené doplňky jsou ty, které obsahují v jejich složení vyšší množství kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny docohexaenové (DHA).
Možné vedlejší účinky
Některé z hlavních vedlejších účinků konzumace omega 3, 6 a 9 jsou spíše spojeny s nadměrnou konzumací doplňku a mohou to být bolesti hlavy, bolest břicha, nevolnost, průjem a zvýšené zánětlivé procesy, zejména v případech nadměrné konzumace doplňku.
