Potraviny bohaté na valin jsou převážně vejce, mléko a deriváty.
Valin slouží k podpoře budování svalů a tonicity, navíc může být použita k zlepšení léčby po určité operaci, protože zlepšuje kvalitu regenerace tkání. Suplementaci valinem však musí doprovázet výživový lékař.
Valin je často přítomen v doplňcích ke zvýšení svalové hmoty, jako je BCAA, které lze užívat před nebo po tréninku, přibližně o 5 až 10 g denně, podle aktuální hmotnosti a typu tréninku.
Seznam jídel bohatých na Valinu
Hlavní potraviny bohaté na valin jsou například maso, ryby, mléko, jogurt, sýr a vejce, které jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Navíc jiné potraviny bohaté na valin mohou být:
- Sójové boby, fazole, hrach, kukuřice;
- Kešu ořechy, konské matice, mandle, arašídy, lískové ořechy, vlašské ořechy;
- Kakao, žito, ječmen;
- Lilek, červená řepa, česnek, fialová cibule.
Je nutné konzumovat potraviny bohaté na valin, protože lidské tělo nemůže produkovat tuto aminokyselinu.
Potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin
Potraviny bohaté na valin mají obvykle jiné esenciální aminokyseliny a jsou proto vynikajícími potravinami pro sportovce, kteří hledají svalovou hypertrofii.
Některé potraviny bohaté na valin, leucin a isoleucin jsou:
- Vajíčka, ryby, maso, mléko a deriváty;
- Fazole, hrách;
- Kešu ořechy, Brazilské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy.
Příjem aminokyselin by se měl provádět denně, protože v těle není žádná rezervní aminokyselina. Suplementace by se však měla řídit kvalifikovaným odborníkem, aby nedošlo k poškození zdraví.
Doporučená denní dávka valinu je například přibližně 1, 5 gramu denně u osob s tělesnou hmotností 70 kg.
BCAA Vitamin
Tento vitamín založený na banánu a mandlí je vynikajícím domácím doplňkem bohatým na valin, leucin a isoleucin, který po tréninku pociťuje a zlepšuje regeneraci svalů a hypertrofii.
Složení:
- 2 banány
- Polévkové loupané mandle
- 1 lžíce medu
- Skořice
Způsob přípravy:
Vezměte vše do mixéru a na konci nakreslete malou skořici.
Užitečné odkazy:
- Potraviny bohaté na leucin
- Potraviny bohaté na isoleucin
