Udržení ideální hmotnosti je důležité, aby se zabránilo komplikacím, jako je obezita a diabetes nebo dokonce podvýživa, pokud je jedinec velmi podvážený. Pro výpočet ideální hmotnosti je třeba vypočítat index tělesné hmotnosti nebo BMI, který bere v úvahu věk, hmotnost a výšku.
Jak vypočítat svou ideální váhu
Chcete-li vypočítat ideální hmotnost dospělého, použijte naši kalkulačku:
Pro výpočet ideální hmotnosti dětí a dospívajících použijte kalkulačku článku: Jak vypočítat BMI dítěte.
Graf hmotnosti podle věku
Následující tabulka ukazuje váhu dívek do 5 let:
| Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost |
| 1 měsíc | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 měsíců | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 roky | 9.2 kg - 13 kg |
| 2 měsíce | 4 kg - 5, 8 kg | 8 měsíců | 6, 4 kg - 9 kg | 3 roky | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 měsíce | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 měsíců | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 roky | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 měsíce | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 měsíců | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 let | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 měsíců | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 rok | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 let | + 14, 0 kg |
Následující tabulka uvádí váhu dětí do 5 let:
| Věk | Hmotnost | Věk | Hmotnost | Věk | Pes |
| 1 měsíc | 3, 4 kg - 5 kg | 7 měsíců | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 roky | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 měsíce | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 měsíců | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 roky | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 měsíce | 5 kg - 7, 2 kg | 9 měsíců | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 roky | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 měsíce | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 měsíců | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 let | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 měsíců | 6100 g - 8400 g | 11 měsíců | 7700 g - 11500 g | + 5 let | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 měsíců | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Jak dosáhnout ideální hmotnosti
Pokud je jedinec mimo svou ideální hmotnostní hodnotu, měli byste se poradit s odborníkem na výživu, abyste zahájili dietu přizpůsobenou vašim potřebám, abyste zvýšili nebo snížili váhu. Kromě toho byste měli také poradit s učitelem tělesné výchovy, abyste zahájili vhodný cvičební plán.
Pro ty, kteří jsou podváženi a chtějí získat váhu, je také důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako je vejce, sýr, mléko a mléčné výrobky, kuře nebo losos a jíst každé dvě hodiny, aby konzumovaly více kalorií. Zde je příklad stravy na zisk v: Dieta získat tuku.
Pro ty, kteří mají nadváhu a chtějí zhubnout, je nezbytné zvýšit spotřebu potravin, jako jsou například lilek, zázvor, losos a lněná semínka, například proto, že urychlují metabolismus a pomáhají zhubnout. Podívejte se na další příklady potravin, které vám pomohou zhubnout: Potraviny, které vám pomohou zhubnout.
Vedle ideální váhy je také důležité znát výsledek poměru pas-k-kyčel k posouzení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je diabetes a srdeční záchvat. Zde je způsob, jak jej vypočítat.
