Crepioca je snadno připravený přípravek s výhodou, že může být používán v každé stravě, zhubnout nebo měnit jídlo, zejména v občerstvení po tréninku a večeři. Jeho všestrannost dělá, že krepioka může mít několik příchutí a podle použitých složek může také přispět ke zlepšení fungování střeva bojem proti zácpě.
Podívejte se na následující 4 recepty crepioca, které zahrnou do stravy, jak zhubnout:
1. Tradiční tvarohový krep
Tradiční krepioka je vyráběna tapiokovou gumou a množství použité gumy ovlivňuje hmotnost: pro ty, kteří chtějí zhubnout, je třeba užít 2 lžíce a 3 lžíce na zvětšení hmotnosti.
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce tapioky gumy
- 1 polévková lžíce
- 1 plátek nakrájeného sýra nebo 2 lžíce strouhaného sýra
- Sůl a oregano podle chuti
Způsob přípravy:
V hluboké misce porazte vajíčko s vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte sýr a koření a vše promíchejte. Pečte na obou stranách v pánvi na omáčku s máslem nebo olivovým olejem.
2. Crepioca s ovsem a kuřecím masem
Když se z ovesu vyrábí, krepioka se vyrábí z vlákniny, což je živina, která zlepšuje fungování střev a dává více sytosti. Můžete také použít ovesné otruby, které mají méně kalorií a ještě více vlákniny než oves.
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce ovesu nebo ovesných otrub
- 1 polévková lžíce
- 2 lžíce kuře
- Sůl, pepř a petržel na chuť
Způsob přípravy:
V hluboké misce porazte vajíčko s vidličkou. Přidejte gumu a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte kuře a koření a vše promíchejte. Pečte na obou stranách v pánvi na omáčku s máslem nebo olivovým olejem.
3. Crepioca Low Carb
Krep s nízkým obsahem karbidu je nízký obsah sacharidů a je skvělou volbou, která pomůže ještě více při hubnutí. Je také bohatý na omega-3 a dobré tuky, které dodávají více sytosti a zlepšují náladu.
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce lněného semínka nebo mandlí
- 1 polévková lžíce
- 2 lžíce kuřecího nebo mletého hovězího masa
- Sůl, pepř a petržel na chuť
Způsob přípravy:
V hluboké misce porazte vajíčko s vidličkou. Přidejte lněné semínko a tvaroh a znovu promíchejte. Přidejte náplň a koření a vše promíchejte. Pečte na obou stranách v pánvi na omáčku s máslem nebo olivovým olejem.
4. Crepioca s nízkými kaloriemi
Nízkokalorický krep je naplněn pouze bílou zeleninou a sýry a je vyroben s ovsenými otypy namísto více kalorií, takže je skvělá volba pro občerstvení.
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce ovesných otrub
- 1 polévková lžíce ricottového krému
- rajčata, strouhaná mrkev, palmové srdce a papriky (nebo jinou zeleninu podle chuti)
- 2 lžíce ricotty nebo strouhaného ricotta, nebo 1 polévková lžíce nasekaných hub
- Sůl, pepř a koriandr podle chuti
Způsob přípravy:
V hluboké misce porazte vajíčko s vidličkou. Přidejte ovesné otruby a krém ricotta a znovu promíchejte. Přidejte plnku zeleniny a koření na chuť a vše promíchejte. Pečte na obou stranách v pánvi na omáčku s máslem nebo olivovým olejem.
5. Crepioca Doce
Sladká krep je skvělou volbou k zabíjení sladké vůle, aniž byste museli opustit dietu, ale je důležité si uvědomit, že byste měli jíst nejvýše 1 jednotku denně, abyste se nedostali tuku.
Složení:
- 1 vejce
- 2 lžíce ovesu nebo ovesných otrub
- 2 lžíce mléka
- 1 hnětací banán
- 1/2 lžíce kokosového oleje (volitelně)
- skořice podle vkusu
Způsob přípravy:
V hluboké misce porazíte vejce s vidličkou, dokud nebude homogenní. Přidejte další složky a dobře promíchejte. Pečte na obou stranách v pánvi na omáčku s máslem nebo olivovým olejem. Jako kryt můžete použít řetězec medu nebo medové želé a nesladeného ovoce.
