Děti potřebují, aby základní živiny rostly zdravé, a proto by měly přinášet zdravé občerstvení do školy, protože mozek může lépe zachytit informace, které se učí ve třídě, a má lepší výkon ve škole. Nicméně doba hraní musí být chutná, zábavná a atraktivní, a tak zde jsou některé skvělé návrhy pro to, co dítě může nosit uvnitř boxu na oběd.
Příklady zdravých občerstvení týdne
Některé příklady občerstvení, které se vezmou do školy, mohou být:
- Pondělí: 1 plátek domácího pomerančového dortu s přírodní pomerančovou šťávou;
- Úterý: 1 chléb s želé a 1 tekutým jogurtem;
- Středa : 250 ml jahodový vitamín s 10 g mandlí nebo rozinky;
- Čtvrtek: 1 chléb se sýrem nebo krůtí šunkou a 250 ml kravského mléka, ovsa nebo rýže;
- Pátek: 2 toasty se sýrem, 1 mrkev nařezané do tyčinek nebo 5 cherry rajčat.
Vedle těchto zdravých kombinací je důležité umístit láhev s vodou do obědové schránky, protože hydrataci je také důležitá pro to, abyste byli ve třídě vědomi.
Chcete-li vidět tyto a další skvělé možnosti pro oběd vašeho dítěte, podívejte se na toto video:
Jaké potraviny přineste do boxu na oběd
Rodiče by měli připravit obědový kufřík, který by dítě mělo přijmout do školy, nejlépe ve stejný den, aby jídlo vypadalo dobře v době svačiny. Některé možnosti jsou:
- Ovoce, které se snadno přenášejí a které se nedají snadno rozbít ani hněte jako jablka, hruška, pomeranč, mandarinka nebo přírodní ovocná šťáva;
- Chléb nebo toast s 1 plátkem sýra, krůtí šunkou, kuřecím masem nebo čajovou lžičkou želé bez cukru;
- Mléko, tekuté jogurt nebo pevné jogurty k jídlu s lžící;
- Oddělené sušené ovoce v malých obalech, jako jsou rozinky, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy nebo ořechy z Brazílie;
- Domácí sušenky nebo plátky, protože mají méně tuku, cukru, soli nebo jiné přísady, které nejsou vhodné pro zdraví dětí;
- Jednoduchý dort, jako je pomeranč nebo citrón, bez plnění nebo topping může být také zdravá volba.
Co byste neměli užívat
Některé příklady jídel, které byste se měli vyvarovat v dětských občerstveních, jsou smažené potraviny, pizza, hot dogy a hamburgery, které obsahují mnoho tuků a jsou obtížné strávit občerstvení a mohou bránit školnímu učení.
Nealkoholické nápoje, vycpané pečivo a koláče s náplní a výplně jsou bohaté na cukr, což dítěti po skončení prázdnin znovu hladoví, což zvyšuje podrážděnost a potíže se soustředit na třídu, a taky byste se měli vyhnout.
