Stresová dieta zvyšuje funkci střev urychlujícím střevním průchodem a snižováním nadýchaného břicha. Tato strava je založena na jídlech s vysokým obsahem vlákniny a vody, které společně usnadňují tvorbu a eliminaci výkalů.
Pití nejméně 1, 5 až 2 litry vody nebo neslazeného čaje denně je důležité, protože bez vody se stolice dehydratují a zachycují ve střevě a způsobují zácpu. Také dělat nějakou fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo plavání, stimuluje "líný" střevo a činí tak aktivnější.
Je také důležité si uvědomit, že užívání laxativ zvyšuje a zhoršuje střeva, takže funguje pouze s použitím léků.
Menu pro zácpu
Zde je příklad nabídky, která pomáhá bojovat proti zácpě.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | Sušené mléko s kávou bez cukru + hnědý chléb s ricotta ricotta | Jogurt s probiotiky + 5 celozrnných toastů s máslem + 1 plátek melounu | Sušené mléko + obilné cereálie |
| Ranní občerstvení | 1 hruška + 3 vlašské ořechy | 1 plátek papáje + 3 ořechy | 3 sušené švestky + 4 sušenky Maria |
| Oběd / Večeře | Grilované kuře s rajčatovou omáčkou + 4 polévkové lžíce hnědé rýže + surový salát s cizrnou + 1 oranžová | Pasta na tuňáky (použijte celé těstoviny) + sýr ricotta + zelený salát + 1 plátek melounu | Zeleninová polévka s cizrnou + 1 jablko se slupkou |
| Odpolední občerstvení | Jogurt s probiotiky + 5 sušenky maria | Avokádový vitamín (použijte odstředěné mléko) | Probiotické jogurt + 1 celozrnný chléb se sýrem |
Během dne byste měli vypít 2 litry vody, přírodní šťávy nebo čaj bez přidání cukru.
Tipy pro boj s zácpou
Kromě stravy bohaté na vlákninu a vodu je důležitá i potírání zácpy:
- Vyhněte se spotřebě potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, cukrovinky, čokolády a koláče;
- Vyhněte se přidávání cukru v džusu, čaji, kávě a mléce;
- Vyhněte se spotřebě vyprážených jídel, chleba, baleného občerstvení a rychlého občerstvení;
- Preferujte odstředěné mléko a mléčné výrobky;
- Upřednostňuje spotřebu surové zeleniny a ovoce ve skořápce;
- V jogurtech a salátech přidejte semínky, jako je lněné semínko a sezam;
- Provádějte fyzickou aktivitu nejméně třikrát týdně;
- Jděte do koupelny, kdykoli se vám to bude líbit, protože držte na zádech zácpa.
Je také důležité si uvědomit, že osoba trpící zácpou by měla užívat pouze projímadla pod lékařským vedením, neboť tento typ léku může dráždit střevo, snížit střevní flóru a zvýšit zácpu.
Zjistěte, které potraviny způsobují a ty, kteří bojují se zachyceným střevem
Laxative šťávy proti zácpě
Kaki s oranžovou
Složení
- 3 persimmons
- 1 pohár pomerančové šťávy
- 1 polévkové lněné semínko
Způsob přípravy
Po umytí a vyjmutí semen přenechejte persimmons v mixéru společně s pomerančovým džusem a bít dobře, přidáme lněné semínko a sladíme podle chuti. Jedinci s zácpou by měl tuto šťávu pít 2krát denně po dobu 2 dnů, aby uvolnil střeva.
Oranžová s papáji
Složení
- 2 oranžové plátky s bagasou
- 1/2 papájová papája
- 2 slivky
- 1 polévková lžíce pšeničných otrub
- 1 sklenici vody
Způsob přípravy
Vezměte všechen ovoce v mixéru s vodou a přidejte pšeničné otruby. Nakonec ho můžete sladit s medem nebo sladovým sladidlem.
Zácpa se vyznačuje suchými stolicí, v malém množství, a zůstává několik dní, aniž by šla do koupelny. Tato porucha může postihnout osoby všech věkových kategorií a dokonce i při cvičení, pitné vodě a požívání vláken denně, problém přetrvává, měli byste jít k lékaři, aby vyšetřili další možné příčiny.
