Udržení dobré hladiny cholesterolu, také nazývané HDL, nad 60 mg / dL je důležité pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza, mrtvice a mozková příhoda, protože i když je špatný cholesterol v normálních hladinách, máte cholesterol zvyšuje riziko těchto komplikací.
Tak, aby se zvýšila hladina HDL cholesterolu v krvi, 4 důležité strategie jsou:
1. Pravidelně trénujte
Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, plavání nebo jízda na kole jsou nejlepšími možnostmi pro zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Doporučuje se provádět nejméně 30 minut cvičení 3krát týdně nebo k dalšímu zlepšení výsledků 1 hodinu cvičení denně.
Během cvičení by vaše srdeční frekvence měla zůstat vysoká a váš dech trochu dychtivý, a proto i ti, kteří chodí hodně a mají zřejmě velmi aktivní život, musí také vyčlenit určitou dobu na to, aby vykonávali fyzickou aktivitu a vynucovali tělo více. Zde jsou nejlepší cvičení pro snížení špatného cholesterolu a zvýšení dobrého cholesterolu v: Lepší cvičení, jak zhubnout.
2. Mějte dostatečné množství jídla
Spotřeba správného množství tuku je ideální pro udržení kontroly cholesterolu a některé dietní strategie pro zvýšení HDL jsou:
- Jezte omega-3 potraviny, jako jsou sardinky, pstruhy, treska a tuňák;
- Jedzte zeleninu na oběd a večeři;
- Preferujte celé potraviny, například chléb, sušenky a hnědou rýži;
- Konzumujte nejméně 2 ovoce denně, nejlépe kůrou a bagasou;
- Jezte dobré zdroje tuku, jako jsou olivové, olivové, avokádové, lněné semínko, chia, arašídy, ořechy a slunečnicová semena.
Kromě toho je také důležité vyhnout se zpracovaným potravinám bohatým na cukr a tuky, jako jsou klobása, klobása, slanina, plněný suchar, zmrzlé hotové jídlo, rychlé občerstvení, soda a šťávy připravené. Zde je několik cholesterolu snižujících domácí prostředky.
3. Vyhněte se alkoholickým nápojům
Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje špatný cholesterol, snižuje hladinu cholesterolu, zvyšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje tělesnou hmotnost.
Avšak spotřeba malých dávek alkoholu denně může přispět ke zvýšení hladin HDL v krvi, ale tento výsledek je dosažen pouze tehdy, pokud spotřeba není vyšší než 2 dávky denně. Nicméně, každý, kdo nemá zvyk pít alkohol, by neměl začít pít, aby kontroloval hladinu cholesterolu, protože existují jiné, bezpečnější způsoby, jak zvýšit hladinu cholesterolu, například dietou a cvičením. Zjistěte, kolik spotřebuje každý typ alkoholického nápoje.
4. Konzultujte kardiologa
Kardiolog by se měl hledat hlavně v případech nadváhy, špatné stravy a anamnézy kardiovaskulárních onemocnění v rodině, neboť tyto charakteristiky vedou k vysokému riziku srdečních problémů a špatného oběhu.
Podle výsledků testů může lékař uvést léky, které mohou zvýšit HDL cholesterol, což je postup, který se obvykle používá, když je špatný cholesterol vysoký, protože když je jen dobrý cholesterol, užívání léků není vždy nutné.
Některé léky, jako je bromazepam a alprazolam, mohou snížit koncentraci HDL cholesterolu v krvi kvůli vedlejším účinkům a je nutné provést vyšetření a porozumět s lékařem o možnosti změny léku na jiný, který neovlivňuje hladinu cholesterolu.
Zde je, jak by měla vypadat vaše dieta sledování hladiny cholesterolu:
