Křeče se vyskytují v důsledku rychlého a bolestivého kontrakce svalu a obvykle vznikají kvůli nedostatku vody ve svalu nebo v důsledku intenzivního cvičení. Tento problém ve většině případů nevyžaduje lékařskou léčbu a lze se jí vyhnout prostřednictvím konzumace různých potravin, které brání a léčí křeče.
Hnědá rýže, pastevec, pivní droždí, arašídy a oves jsou potraviny, které léčí křeče, protože jsou bohaté na thiamin, vitamín, který dokáže zabránit nástupu bolesti svalů. Kromě toho je důležité vyvážené potraviny bohaté na hořčík, draslík, sodík a vápník, zajistit optimální svalovou kontrakci a snížit výskyt křečí.
Tabulka toho, co jíst k zastavení křečí
V následující tabulce jsou příklady potravin, které je třeba jíst, aby se zlepšila kvalita nervového impulsu, která vede ke svalové kontrakci. Ty by měly být spotřebovány vyváženým způsobem, aby byla zajištěna lepší absorpce živin:
| Potraviny bohaté na draslík | Surové nebo pečené arašídy, lískové ořechy, avokádo, mrkev, černý čaj, fazole, bez kávy |
| Potraviny bohaté na vápník | Mléko a jeho deriváty, brokolice, rybí moučka, cereální vločky, cukrový sirup, lupiny |
| Potraviny bohaté na sodík | Mořské řasy, olivy, sušené maso, vývar, sušené odstředěné mléko, mortadella, šunka, avokádo, uzené krůtí prsa |
| Potraviny bohaté na hořčík | Mandle, lískové ořechy, pařeniště, cizrna, sójové boby, pšeničné klíčky, arašídy |
Pití dostatek vody po celý den také pomáhá eliminovat křeče, protože jednou z největších příčin jeho výskytu je dehydratace.
Provedení krevní zkoušky je vynikající metodou, která zajistí, že křeče jsou kvůli anémii. Takže pokud tomu tak je, doporučuje se doplňování železa. Stejně tak se doporučuje konzumovat více jídel bohatých na železo, například červené maso.
Menu pro boj s křečemi
Dobrým způsobem, jak bojovat s křečemi přirozeně, je přidávat tyto potraviny do vašeho každodenního života. Následuje příklad nabídky, která může sloužit jako inspirace:
- Snídaně: 1 pohár pomerančového džusu, 1 celozrnný chléb s 1 plátkem sýra a 1 plátek uzeného krůtí prsa
- Sběr: 2 parašutikové ořechy, 3 vodní a slané sušenky, černý čaj oslazený cukrovou melasou
- Oběd: 3 polévkové lžíce hnědé rýže s brokolicí, 1 pánví, 1 grilovaným krocanem, zeleným salátem s olivami
- Svačina: banánový vitamín s bičem mandle,
- Večeře: zeleninová polévka z mrkve, cukety, cibule a drceného kuřete a pak přidejte 1 polévková lžíce pšeničných klíčků, které jsou již v misce
- Večeře: 1 přírodní jogurt s nakrájenými arašídy
Dobrým způsobem, jak tyto potraviny konzumovat, je vždy zkontrolovat v každém řádku tabulky, které potraviny můžete přidat ke každému jídlu dne.
