Co je normální, vysoká a nízká srdeční frekvence a jak se normalizovat

Srdcová frekvence udává, kolikrát srdce poráží za minutu a jeho normální hodnota u dospělých se pohybuje od 60 do 100 bpm. Nicméně se liší podle věku, zda člověk provádí nějakou fyzickou aktivitu nebo má nějaké srdeční onemocnění.

V podstatě, čím více srdce potřebuje k tomu, aby posílalo krev do těla, tím větší je jeho úsilí a tím i vyšší srdeční frekvence této osoby. A čím účinnější je každé srdce, tím nižší je srdeční frekvence, takže ideálně je srdeční frekvence vždy nižší, ale ne tak nízká, že nedovoluje, aby krev dosáhla celého těla, takže existuje míra v závislosti na věku:

• Až 2 roky: 120 až 140 bpm,
• Od 8 let do 17 let: 80 až 100 bpm,
• Sedavý dospělý: 70 až 80 bpm,
• Dospělí, kteří dělají fyzickou aktivitu, a starší osoby: 50 až 60 bpm.

Přestože je normální tepová frekvence až 100 bpm, při tachykardii může srdce bít až 400 krát za minutu a je ohroženo.

Srdeční frekvence je důležitým ukazatelem zdravotního stavu, ale vidíte další parametry, které mohou naznačovat, jak je vaše zdraví: Jak vědět, jestli jsem v dobrém zdravotním stavu.

Co změní srdeční frekvenci

Hlavní faktory ovlivňující srdeční frekvenci jsou uvedeny níže:

• Nad 100 bpm:

Ne vždy zvyšování srdečního rytmu je způsobeno nějakou znepokojivou situací. V každodenních situacích může srdce bít těžší nebo rychlejší, například:

• Tváří v tvář silným emocím;
• Záchvat paniky nebo úzkosti;
• Během sexuálního styku;
• Když je horečka;
• Během cvičení;
• Vynaložením nějaké námahy;
• Vzhledem k užívání léků;
• Když je tlak vysoký, uvidíte, co dělat, když je tlak vysoký;
• Kvůli požití velkého množství alkoholu nebo kofeinu;
• Pokud se objeví srdeční onemocnění, jako je srdeční selhání nebo chlopňovitá onemocnění srdce, stejně jako další nemoci jako je ateroskleróza nebo hypertenze.

Když je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochází k tachykardii, a pokud tlak dále stoupá, hrozí riziko infarktu. Příznaky, které mohou naznačovat, že osoba má nebo může mít infarkt, patří bolest na hrudi nebo paží, špatné trávení, závratě a studený pot. Pokud se u Vás objeví tyto příznaky, měli byste jít na pohotovost nebo zavolat sanitku. Zjistěte, jaké jsou první příznaky infarktu.

Pokud osoba zaznamenává toto zvýšení srdeční frekvence více než 3krát týdně, i když je v klidu, bez jakékoli námahy a bez jakéhokoli z výše uvedených, by měl jít kardiologovi, aby provedl testy na srdce, identifikoval příčinu a v případě potřeby zahájit léčbu.

• Pod 60 bpm:

Srdcovou frekvenci menší než 60 úderů za minutu může nastat v důsledku stárnutí nebo jen vedlejšího účinku některých léků na srdce, například. Nicméně, nízká srdeční frekvence může také naznačovat srdeční problémy, jako je blokáda srdce nebo dysfunkce sinusového uzlu, zvláště pokud jsou doprovázeny závratě, únavou nebo dušností. Pokud máte slabé srdce, měli byste konzultovat kardiologa, abyste provedli vyšetření srdce, identifikovali příčinu a v případě potřeby zahájili léčbu.

Tabulka normální srdeční frekvence

Následující tabulka ukazuje normální tepovou frekvenci pro muže v klidu:

Tato tabulka již ukazuje normální srdeční frekvenci pro ženy v klidu:

Pokud je frekvence vyšší než hodnoty uvedené v tabulce, je třeba provádět pravidelné cvičení, protože to zlepšuje schopnost srdce, takže srdce může pumpovat stejné množství krve s menším úsilím, což přirozeně snižuje klidovou srdeční frekvenci.

Jak měřit srdeční frekvenci

Chcete-li měřit, můžete umístit index a prostřední prst na stranu krku, kde máte pocit tepové frekvence a počítat, kolik pulsací zaznamenáte po dobu 1 minuty. Výpočet lze provést také počítáním úderů až na 15 sekund a vynásobením výsledku 4. Dalším spolehlivějším způsobem je použití malého zařízení nazývaného měřič kmitočtu, který je umístěn na prst nebo použití speciálních hodin, které měří HR. Tyto výrobky lze zakoupit v prodejnách lékařských nebo sportovních produktů.

Jaká je maximální tepová frekvence pro trénink

Maximální srdeční frekvence se mění podle věku a druhu činnosti, kterou člověk denně provádí, ale lze jej ověřit provedením následujícího matematického výpočtu: 220 mínus věk (u mužů) a 226 mínus věk (u žen).

Mladý dospělý může mít maximální porážku 90 a sportovec může mít maximální tepovou frekvenci 55 a to také souvisí s fyzickou kondicí, kterou má jedinec. Důležité je vědět, že maximální srdeční frekvence jednotlivce se může lišit od jiné a to nemusí představovat žádný zdravotní problém, ale spíše fyzickou kondici.

Chcete-li zhubnout a současně spalovat tuky, měli byste trénovat v rozmezí 60-75% maximální tepové frekvence, která se liší podle pohlaví a věku jednotlivce. Zjistěte, jaká je ideální srdeční frekvence pro spalování tuků a hubnutí.

Jak normalizovat srdeční frekvenci

Pokud je srdeční frekvence příliš vysoká a jedinec cítí srdce závodit, co může udělat, aby se pokusil normalizovat bít v srdci v tomto okamžiku je:

• Postavte se a trochu uchyťte tím, že položíte ruce na nohy a tvrdé kaše pětkrát za sebou;
• Zhluboka se nadechněte a uvolněte vzduch pomalu ústy, jako byste jemně uhasli svíčku;
• Odpočítejte z 20 na nulu a snažte se uklidnit.

Tímto způsobem by se srdeční frekvence měla trochu snížit, ale pokud zjistíte, že se tato tachykardie, jak se nazývá, stane častěji, je třeba se obrátit na lékaře, abyste zjistili, co může způsobit toto zvýšení a je-li třeba jakákoli léčba.

Ale když člověk měří jejich klidovou srdeční frekvenci a myslí si, že mohou být nižší, nejlepší způsob, jak se normalizovat, je pravidelná fyzická aktivita. Mohou se jednat o turistiku, běh, vodní aerobiku nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vede k fyzické kondici.