Sedět je jedním z nejlepších způsobů odpočinku a odpočinku, nicméně mnoho lidí tráví velkou část dne na této pozici, a to zejména v pracovní době nebo doma sledujete televizi.
Lidské tělo je navrženo tak, aby se často pohybovalo, a tudíž trávení více než 6 hodin denně sedí může být škodlivé pro vaše zdraví v průběhu času.
Některé z nejčastějších problémů zahrnují snadné získání váhy, cukrovku a dokonce i kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.
Co se děje v těle
Některé změny, které na těle vznikají, když máte více než 6 hodin sedí denně, zahrnují:
1. Oslabení svalů
Brzy od prvního okamžiku sednutí elektrická aktivita ve svalech výrazně klesá, protože tělo vstoupí do režimu relaxace, ve kterém se svaly nepoužívají.
Toto snížení aktivity, kromě toho, že svaly jsou slabší, brání cirkulaci krve do mozku, snižuje množství hormonů, které se dostanou do mozkových buněk, což přispívá k případům těžké únavy, smutku a deprese.
2. Snížený metabolismus
Jakmile jsou svaly nedostatečně využívány, metabolismus se zpomaluje a začíná spalovat pouze 1 kaloriku za minutu. To zvyšuje snadnost při získávání váhy, zejména při posezení a jídle.
Také snižováním metabolismu dochází k poklesu střevních pohybů, což vede k zácpě a nadměrné tvorbě plynů.
3. Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění
Když sedíte více než 3 hodiny, tepny již nejsou rozšířeny, a proto má krev v krvi obtížnější cirkulaci v celém těle. Kvůli tomuto účinku musí srdce vyvinout větší sílu k pumpování krve, takže v průběhu času mohou vznikat kardiovaskulární problémy, jako například vysoký krevní tlak nebo srdeční selhání.
4. Zvýšený špatný cholesterol
Nedostatek fyzického cvičení snižuje tvorbu lipázy, což je enzym schopný eliminovat nadměrný špatný cholesterol z krve, stejně jako jiné tukové buňky. Tím se zvyšuje množství cholesterolu a také riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice.
Vzhledem k nárůstu počtu tukových buněk je také obvyklé, že se zvyšuje tělesná hmotnost, což může vést k případům obezity.
5. Riziko vzniku diabetu
Lidé, kteří sedí dlouho, trpí snížením schopnosti inzulínu sbírat glukózu, takže riziko vzniku cukrovky je mnohem vyšší.
Jak bojovat s těmito riziky
Aby se předešlo všem těmto škodám, je doporučeno, aby lidé, kteří pracují dlouhou dobu sedět, vstávali několikrát denně, nejlépe hodinově, aby stimulovali krevní oběh a prováděli nějaké protahovací cvičení. Zde je několik cvičení, které můžete udělat v práci a zlepšit kvalitu života.
Kromě toho dobrý tip pro ty, kteří pracují v kancelářích a tráví více než 3 hodiny posezení, bude vypít vodu nebo jít do koupelny každé dvě hodiny, aby stimuloval krevní oběh. Dalšími dobrými tipy jsou změna výtahu po schodech, zdravá jídla a opuštění pracovního prostředí v době oběda, využívání této doby k "off" práci, také mít nějaký volný čas, který také zvyšuje produktivitu.
