Vlastní cvičení urychlují znovuzískání poranění kloubů, vad, svalů nebo šlach ramene, protože pomáhají tělu přizpůsobit se postižené končetině, vyhýbat se zbytečnému namáhání při každodenních činnostech, jako je pohyb ramena, zvedání předmětů nebo čištění v domě, například.
Obvykle by se měla provádět cvičení s vlastním ramenem každý den po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete schopni provádět cvičení bez obtíží nebo dokonce s uvedením ortopedisty nebo fyzioterapeuta.
Propriocepce ramena se využívá nejen při obnově sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, dislokace nebo bursitida, ale při obnově ortopedických operací nebo v jednodušších lézích, jako je např. Ramenní tendonitida.
Jak dělat cvičení pro vlastnictví ramen
Některá vlastně cvičení používaná při regeneraci ramen jsou:
- Cvičení 1: Stojte ve čtyřech podpěrných polohách, jak je znázorněno na obrázku 1, pak zvedněte rameno bez zranění, zavřete oči a držte polohu na 30 sekund, opakujte třikrát;
- Cvičení 2: Stojte před stěnou as tenisovou koulí v ruce postiženého ramena. Potom zvedněte jednu nohu a udržujte rovnováhu a 20krát vyhazujte míč proti stěně. Cvičení opakujte čtyřikrát a vždy změňte stojící nohu;
- Cvičení 3: Zastavte a držte s postiženým ramenem paže fotbalovou kouli proti zdi, jak je znázorněno na obrázku 2. Pak proveďte rotační pohyby s míčem, vyhněte se ohnutí ramena na 30 sekund a opakujte 3 krát.
Tyto cviky by měly být vždy, když je to možné, vedeny fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení konkrétní úraz a přizpůsobil se fázi obnovy, což zvyšuje výsledky.
Zde je návod, jak vám tyto cvičení pomohou zotavit se z jiných zranění:
- Vlastní cvičení pro zotavení kotníku
- Vlastoception cvičení pro kolena zotavení
