Následující seznam obsahuje 10 tipů, jak zabránit spánku v noci a zlepšit kvalitu spánku v noci.
- Spánek mezi 7 a 9 hodinami v noci - dospívající obvykle potřebují devět hodin spánku, protože dospělí potřebují od 7 do 8 hodin.
- Používejte pouze lůžko pro spaní - není vhodné sledovat televizi, hrát hry nebo používat počítač v posteli.
- Nastavte čas probuzení - Vytvoření doby spánku může být frustrující, takže máte potíže s usnutím.
- Jíst v pravidelných časech - Jíst dobře také zabraňuje energetickým deficitům během dne. Poslední jídlo by mělo skončit dvě až tři hodiny před spaním.
- Dělejte nějakou fyzickou aktivitu - lehké a pravidelné cvičení poskytuje hlubší spánek, i když se v noci nedoporučuje.
- Nespěchejte - obzvláště v pozdních odpoledních hodinách může spánek vyvolat nespavost. Zde je návod, jak správně dřít bez ovlivnění spánku.
- Jděte do postele, když jste ospalá - snažte se odlišit únavu od ospalosti.
- Vytvořte relaxační rituál - vezměte do místnosti sklenici teplého mléka, snižte intenzitu světla a dejte si relaxační píseň. Snažte se relaxovat svým vlastním způsobem.
- Vezměte 1 sklenku červeného vína, než usnete.
- Podívejte se na odborníka - ospalost může mít nespočet důvodů, od apneických nebo narkolepsních léků. Léčba, která zabraňuje únavě a denní ospalosti, může zahrnovat léčbu jinou než behaviorální terapii
Je velmi důležité zlepšit kvalitu spánku v noci, aby se zabránilo únavě a ospalosti během dne.
Užitečné odkazy:
- Jak spát
- Jak spát během dne
