Abyste zabránili srdečnímu a jinému srdečnímu poškození, jako je vysoký cholesterol a ateroskleróza, měli byste zvýšit konzumaci potravin bohatých na omega 3, jako jsou slané ryby, oleje a lněné semínko, ořechy a ořechy.
Omega 3 je dobrý tuk, který působí v těle jako antioxidant a protizánětlivý, přičemž má prospěch, jako je snížení špatného cholesterolu, zvýšení dobrého cholesterolu, zlepšení krevního oběhu a fungování nervového systému.
Potraviny bohaté na omega 3
Potraviny bohaté na omega-3 jsou převážně slané ryby, jako jsou sardinky, losos a tuňák, semena jako je lněné semínko, sezam a chia, vejce a olejnaté plody, jako je kaštan, vlašské ořechy a mandle.
Kromě toho se také nachází v produktech obohacených o tuto živinu, jako jsou mléka, vejce a margaríny. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách.
Nabídka bohatá na Omega 3
Chcete-li mít dietu bohatou na omega 3, měli byste konzumovat ryby 2 až 3 krát týdně a zahrnout do menu jídlo bohaté na tuto živinu za den.
Zde je 3denní příklad stravy bohaté na živiny:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně | 1 sklenici mléka s kávou bez cukru 1 celozrnný chléb se sýrem a sezamem 1 oranžová | 1 jogurt s 1 lžička lněného semene 3 toasty s tvarohem 1/2 drceného avokáda | 1 šálek mléka s 30 g celých zrn a 1/2 lžíce pšeničných otrub 1 banán |
| Ranní občerstvení | 1 hruška + 3 sušenky cookies | Zelná džus s citronem | 1 mandarinka + 1 ruka plná vlašských ořechů |
| Oběd nebo večeře |
1 grilovaná lososová filet 2 vařené brambory salát, rajčata a okurkový salát 1 rukáv | Makaróny s tuňákem a rajčatovou omáčkou Salát z brokolice, cizrny a fialové cibule 5 jahod | 2 pečené sardinky 4 polévkové lžíce rýže 1 kuželová fazole Květák 2 plátky ananasu |
| Odpolední občerstvení | 1 šálek ovesné vločky se 2 maticemi | 1 sklenici banánového vitamínu + 2 polévkové lžíce ovesu |
1 jogurt 1 chléb se sýrem |
| Večeře | 1 hrst obilovin itegrais | 2 lžíce ořechů | 3 celozrnné sušenky |
V dnech, kdy hlavní chod je maso nebo kuře, je třeba připravit kanolový olej nebo přidat 1 kávovou lžičku z lněného oleje do pláče připraveného.
Podívejte se více na jídlo na srdci:
- Jídlo, které dělá srdce dobré
- Arašid zlepšuje náladu a chrání srdce
