Pro rychlý úbytek váhy, ale se zdravím je třeba provést některé nezbytné kroky: nevynechávejte jídla, nezaměňujte žízeň hladem a jíst více bílkovin každý den, protože to zajišťuje, že tělo je dobře hydratováno a získává důležitá živina, aby zůstala zdravá .
Tyto strategie by měly být zachovány po celý život, aby se zabránilo akordeonovému efektu, a proto je velmi důležité vědět, co můžete, a také to, co nemůžete jíst dietní reedukaci. Viz: První kroky ke ztrátě váhy při reedukaci potravin.
Takže některé postoje, které mohou pomoci těm, kteří chtějí zhubnout, zahrnují:
1. Jíst ve správný čas
Chcete-li zhubnout, je důležité jíst nejméně jednou za 3 hodiny a během dne provádět nejméně 5 jídel, jako je snídaně, ranní občerstvení, oběd, odpolední občerstvení a večeře, investování do chleba obohaceného o vlákno nebo obiloviny, ovoce a laticians světlo.
Přeskočení jídel vede k tomu, že se jede, požívá velké množství jídla, protože je velmi hladový, kromě zvýšení energetické rezervy, a když to potřebují, vystoupí ze svalu, což vede ke ztrátě svalové hmoty a zpomaluje tělo.
Kromě toho pokrmy pomáhají spalovat tuky a vést k dlouhodobějším výsledkům. Dozvíte se více na: Přeskakování jídel nesnižuje váhu.
2. Pite velkou vodu
Hladový podnět je velmi podobný žízně a mnoho lidí, když jsou žízniví, si myslí, že mají hlad a nakonec jdou spíše než pití vody. Takže pokud si myslíte, že máte hlad, ale trochu jíte, vypijte 1 sklenici vody, abyste zjistili, zda máte opravdu hlad.
Během dne je důležité vypít alespoň 2 litry vody, ale můžete také vypít nesladené čaje a přírodní džusy, protože potlačují hlad a zlepšují střevní průchod. Pokud máte potíže s pitnou vodou, podívejte se na: Jak vypít 2 litry vody denně.
3. Jezte více bílkovin
Měli byste jíst potraviny bohaté na rostlinné bílkoviny, jako je hrach, fazole, cizrna, sójové boby, fava fazole nebo čočka, protože jsou vynikajícími zdroji vitamínů a minerálů a nízkým obsahem tuku. Proteiny podporují tvorbu svalů, které usnadní proces hubnutí.
Nicméně je třeba je kombinovat se sacharidy, takže spojení aminokyselin vytváří kvalitní bílkoviny, jako v následujících příkladech: rýže a fazole, hrach a proso, čočka a pohanka nebo hnědá rýže a červený hrách. Další příklady: potraviny bohaté na bílkoviny.
