Potraviny bohaté na chróm

Chrom je živina, která se nachází v potravinách, jako je maso, celá zrna a fazole, a působí na organismy zvýšením účinku inzulínu a zlepšením cukrovky. Kromě toho tato živina pomáhá při tvorbě svalů, protože zlepšuje vstřebávání bílkovin ve střevě a také napomáhá při spalování tělesného tuku a napomáhá procesu hubnutí.

Kromě toho, že je přítomen v potravinách, lze chróm také koupit jako doplněk v kapslích, nejlépe známý je chrómpikolinát.

Seznam potravin bohatých na chróm

Hlavní potraviny bohaté na chróm jsou:

• Maso, kuřecí maso a mořské plody;
• Vejce;
• Mléko a mléčné výrobky;
• Celá zrna jako oves, lněné semínko a chia;
• Celé potraviny, jako je rýže a chléb;
• Ovoce, jako hrozny, jablka a pomeranče;
• Zelenina jako špenát, brokolice, česnek a rajčata;
• Luštěniny, jako jsou fazole, sója a kukuřice.

Tělo potřebuje jen malé množství chrómu denně a jeho vstřebávání do střeva je nejlepší, když se chróm pojí s potravinami bohatými na vitamín C, jako je pomeranč a ananas.

Množství chrómu v potravinách

Následující tabulka uvádí množství chrómu v 100 g potraviny.

Dospělé ženy potřebují 25 mikrogramů chrómu denně, zatímco muži potřebují 35 mikrogramů a nedostatek tohoto minerálu může způsobit příznaky, jako je únava, podrážděnost, změny nálady a zvýšená hladina glukózy v krvi a cholesterolu. Vyvážené krmivo, které obsahuje potraviny bohaté na chróm, však poskytuje potřebné množství chrómu za den.

Při léčbě obezity se doporučuje od 200 do 600 μg chrómu denně.

Jak vám Chromium pomůže ztrátě váhy

Chrom pomáhá zhubnout, protože způsobuje, že tělo používá více sacharidů a absorbuje více bílkovin, což pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a svaly. Kromě toho působí také tím, že snižuje produkci cholesterolu a zvyšuje spalování tuků, zlepšuje choroby, jako je vysoký cholesterol a zvyšuje hubnutí. Další informace o významu chromu pro metabolismus.

Pro zvýšení jeho účinků může být také chróm konzumován prostřednictvím přísad v kapslích, jako je chrómpikolinát a citrát chrómu, a doporučená dávka je 125 až 200 mcg / den. V ideálním případě užívejte přípravek s jídlem nebo podle pokynů svého lékaře nebo dietetika.

Podívejte se na následující video a zjistěte, jaké další doplňky vám pomohou zhubnout: