Ovoce, jako je papája, pomeranč a švestka, jsou skvělými spojenci v boji proti zácpě, a to i u lidí s děložními střevami. Tyto plody obsahují velké množství vlákniny a vody, což urychluje střevní průchod a podporuje tvorbu výkalů. Kromě toho plody také dodávají sytost, zlepšují metabolismus a pomáhají zhubnout.
Tyto plody mohou být konzumovány denně, a to jak čerstvé, tak v přírodních džusech a ovocných salátech a mohou být také použity u kojenců a dětí, avšak v menších množstvích nezpůsobují průjem. Podívejte se na 5 receptů na projíždějící šťávy, které uvolní střeva.
Následující 10 plodů uvolňuje střevo a může být použito u kojenců a během těhotenství:
1. Papaya
Papája je bohatá na vodu a vlákninu, která je dobře známá díky své síle při posilování funkce střev. Krásná papája má ještě větší prohloubení než papája, protože má téměř dvojnásobné vlákno a téměř stejné kalorie.
Zatímco 100 g papáje má 1, 8 g vlákniny, papája má 1 g, ale stále je pro toto ovoce dobrá. Dvě odrůdy ovoce mají asi 11 g sacharidů a 40 kcal na 100 g, plus živiny, jako je hořčík, draslík a vitamín C.
2. Oranžová
Oranžová je bohatá na vodu, která zvlhčuje střevo a fekálie a která poskytuje hodně bagasy, synonyma s vlákny pro dobré střevní fungování. Jedna jednotka pomeranče má asi 2, 2 g vlákniny, což je více než stávající vlákna v 1 plátku celozrnného chleba.
Je však důležité si uvědomit, že šťáva z pomeranče nemá prakticky žádné vlákno, protože při stlačení plodů se bagasse nakonec ztrácí spolu s kůrou.
3. Plum
Slivka, čerstvá i dehydrovaná, je bohatá na vlákninu a skvělé jídlo pro střevo. Každá jednotka černé slivky má asi 1, 2 g vlákniny, kromě toho, že dodává tělu vitamíny, draslík a komplex B-komplexu.
Důležitým tipem je, že při konzumaci slivky je důležité se podívat na štítek produktu, aby se zkontrolovalo, zda do produktu je přidán cukr, což výrazně zvyšuje kalorie švestky a podporuje přírůstek hmotnosti. Takže je nejlepší koupit dehydratovanou slivku bez přidání cukru.
4. Acerola
Acerola přináší asi 1, 5 g vlákniny na 100 g čerstvého ovoce a pouhých 33 kcal, což činí toto ovoce skvělým spojencem stravy a střeva. Navíc stejné množství aceroly přináší 12krát vyšší množství vitaminu C doporučené pro dospělé za den, což je mnohem bohatší na tento vitamin než na pomeranč a citrón.
5. Avokádo
Avokádo je vítězem v obsahu vláken: 100 g tohoto ovoce přináší asi 6 g vlákniny. Je také bohatý na dobré tuky pro tělo a usnadňuje průchod výkalů střevem, kromě podpory kardiovaskulárního zdraví a zlepšení hladiny cholesterolu.
6. Banán
Ačkoli je známo jako ovoce, které drží střeva, každý banán má nejméně 1 g vlákniny. Tajemství je konzumovat toto velmi zralé ovoce, takže jeho vlákna budou připravena pomoci při střevní transitu. Naopak, ti, kteří chtějí kontrolovat průjem, by měli konzumovat banán ještě napůl zelenou, protože tak budou vlákna sloužit k zachycení střeva.
Ještě silnější než čerstvé ovoce je zelená banánová biomasa, protože má vysoký obsah vláken a je přirozeně prebiotickým jídlem, které podporuje zdraví střevní flóry. Zde je návod jak vyrobit zelenou banánovou biomasu.
7. Obr
Dvě jednotky čerstvého fíku přinášejí asi 1, 8 g vlákniny a jen 45 kcal, což vytváří dostatek sytosti a vyhýbá se hladu po delší dobu. Stejně jako v případě sušených švestek při nákupu sušených fíků je třeba upřednostňovat ty, které nemají přidaný cukr, a je nutné zkontrolovat seznam přísad na štítku produktu.
8. Kiwi
Každý kiwi má asi 2 g vlákniny a pouhých 40 kcal, čímž se toto ovoce stává skvělým spojencem stravovacích a střevních diety. Kromě toho 2 kiwi již přinášejí celý vitamín C, který dospělý potřebuje každý den, má vysokou antioxidační sílu, pomáhá předcházet nemocem a zlepšuje zdraví kůže.
9. Jambo
Navzdory nedostatečné spotřebě je jambo jedním z nejbohatších plodů vlákniny: 1 jednotka za asi 2, 5 g vlákniny, obsah často nalezený na 2 plátcích hnědého chleba. Kromě toho má pouze 15 kcal na ovoce, mnohem méně než většina ovoce, je skvělým spojencem, který zhubne a odvyká od hladu.
10. Hruška
Každá hruška, při konzumaci kůry, má asi 3 g vlákniny pouze 55 kcal, což činí toto ovoce jedním z nejdůležitějších, které pomáhá střevě. Dobrý tip, jak zhubnout, je jíst hrušku asi 20 minut před jídlem, stejně jako jeho vlákna působí ve střevě a vytvářejí pocit sytosti, což snižuje hlad po jídle.
Plody, které drží střeva
Některé ovoce, které drží střeva, jsou: jablko a hruška bez kůry, guava, banán, převážně ještě zelený banán.
Tyto plody by se měli vyhnout lidem s zácpou, alespoň dokud se střevní tranzit normalizuje. Nicméně se zdravou stravou s vysokým obsahem vlákniny mohou být všechny druhy ovoce konzumovány bez zácpy.
Tipy pro boj s zácpou
Kromě toho, že zvyšuje spotřebu laxativního ovoce, některé jednoduché tipy pro potírání zácpy jsou:
- Konzumujte ovoce kůrou a bagasou, kdykoli je to možné, protože jsou bohaté na vlákninu;
- Preferujte konzumaci surové zeleniny, protože mají větší sílu k urychlení střevního průchodu;
- Preferujte celé potraviny, jako je rýže, pšeničná mouka, těstoviny a celozrnné krekry;
- Konzumujte semena jako chia, lněné semínko a sezam v džusu, salátu a jogurtu;
- Pít nejméně 2 litry vody denně, protože pomáhá při tvorbě stolice spolu s vlákny a stále zvlhčuje střevo, což umožňuje stolici snadněji chodit do střevní trubice.
Kromě jídelních tipů je také důležité provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, protože cvičení stimuluje střevo a udržuje ji aktivní, usnadňuje průchod stolice a bojuje se zácpou.
Další tipy pro boj s zácpou naleznete na následujícím videu:
