Během dospívání je normální změna spánkových vzorků, takže je velmi běžné, že dospívající vypadá, že má nadměrný spánek, cítí se velmi obtížné se probudit ráno a pocit únavy během dne, což může nakonec omezit jeho výkon ve škole a dokonce i v jejich společenském životě.
K tomu dochází především v důsledku přirozené změny, ke které dochází v biologických hodinách během dospívání. Tato změna způsobuje zpoždění v době, kdy je produkován melatonin, hlavní hormon spánku. Když k tomu dojde, nutkání se usnout se objeví později, což způsobí zpoždění po celý den.
Jak melatonin ovlivňuje spánek
Melatonin je hlavní hormon spánku, takže když je produkován tělem, způsobuje, že člověk chce spát, zatímco když už není produkován, způsobuje, že člověk je ostražitý a připravený na spánek. činnosti.
Obecně se melatonin začíná vyrábět na konci dne, kdy je světlo slunce méně intenzivní a když máte méně podnětů, což umožňuje spánku přijít pomalu a dosáhne svého vrcholu během spánku. Poté se vaše produkce zpomalí, aby bylo jednodušší probudit a připravit osobu na den.
U dospívajících je tento cyklus zpravidla pozdě, takže melatonin se začne vyrábět později, což způsobí, že spánek bude trvat déle, a ráno se stává těžší probuzení, protože hladiny melatoninu jsou stále vysoká, chtějí pokračovat ve spánku.
Kolik hodin spánku potřebuje teenager
Obvykle dospívající potřebuje spát osm až deset hodin v noci, aby zotavil veškerou energii strávenou během dne a zajistil dobrou ostražitost a pozornost během dne. Nicméně, většina dospívajících není schopna tyto hodiny spánku, a to nejen kvůli změnám ve spánkovém cyklu, ale také kvůli životnímu stylu.
Většina dospívajících má v průběhu dne různé úkoly a aktivity, jako například chodit do školy, pracovat, sportovat a chodit s přáteli, takže mají jen málo času na odpočinek a spánek.
Jak nedostatek spánku může mít vliv na teenagery
I když v krátkodobém horizontu není nedostatek spánku jako problém, snižování počtu spánků může v životě mladistvého způsobit několik druhů důsledků. Některé z nich jsou:
- Problémy s probouzením, které mohou vést dospívajícího k ranní první schůzce;
- Snížil výkon školy a velmi nízké známky, protože mozek nemůže odpočívat v noci;
- Častá ochota spát, dokonce i během tříd, poškozující učení;
- Nadměrný spánek během víkendu, který spí více než 12 hodin za sebou.
Navíc další známka, že nedostatek spánku může mít vliv na život teenagera, je v případě, že dojde k nehodě kvůli nedostatečné pozornosti, jako např. Dopravní nehoda nebo téměř běh, například.
Protože tělo nemá čas na zotavení z každodenního stresu, stále existuje větší riziko vzniku deprese způsobené nadměrným stresem a úzkostí. Podívejte se na 7 znaků, které mohou znamenat depresi.
Jak zlepšit spánek
Regulace spánkového cyklu dospívajícího může být docela obtížná, nicméně existuje několik tipů, které mohou pomoci spát přijít brzy, jako například:
- Vyhněte se používání mobilního telefonu a jiných elektronických přístrojů v posteli, nebo přinejmenším snížit světlo na obrazovce na minimum;
- Čtěte knihu po dobu 15 až 20 minut v průměru světla před spaním;
- Respektujte čas spánku a čas probuzení, abyste pomohli tělu vytvořit plán, umožňující pravidelnou produkci melatoninu;
- Vyhněte se příjmu kofeinu po 18:00 ve formě nápojů nebo potravin, jako jsou energetické tyčinky;
- Udělejte 30 minutový oběd během oběda, abyste zvýšili energii na odpoledne.
Také uklidňující čaj může být použit asi 30 minut před spaním, například s heřmánkem nebo levandulí, podporovat relaxaci a pokusit se zvýšit produkci melatoninu. Zde je seznam některých přírodních čajů pro lepší spánek.
