Chrom pomáhá zhubnout, protože zvyšuje účinnost inzulínu, což podporuje produkci svalů a kontrolu hladem, usnadňuje úbytek hmotnosti a zlepšuje metabolismus těla. Tento minerální přípravek navíc také pomáhá řídit krevní glukózu a snížit hladinu cholesterolu, což je důležité v případě cukrovky a vysokého cholesterolu.
Dospělé samice potřebují 25 mikrogramů chrómu denně, zatímco doporučená hodnota pro muže je 35 mikrogramů a chróm lze nalézt v potravinách, jako je maso, vejce, mléko a celé potraviny, stejně jako kapsle, prodávané v lékárnách a obchodech s přírodními produkty.
Proč Chrom pomáhá při hubnutí
Chrom pomáhá při úbytku hmotnosti, protože zesiluje působení inzulínu, což je hormon, který zvyšuje užívání sacharidů a tuků buňkami. Navíc zvýšené působení inzulínu také pomáhá snížit pocit hladu, protože touha po jídle se objeví, když je hormon v těle nízký.
Bez chrómu je inzulín v těle málo aktivní a buňky vyčerpávají energii příliš rychle a potřebují více jídla krátce po jídle. Chrom zvyšuje ztrátu hmotnosti, protože způsobuje, že buňky využívají všech sacharidů požívaných v jídle, což zpomaluje pocit hladu.
Chrom zvyšuje svalový zisk
Kromě toho, že redukuje hlad, chróm rovněž stimuluje produkci svalů, protože zvyšuje vstřebávání bílkovin v střevě a zvyšuje jeho využití svalovými buňkami po cvičení, což zvýrazňuje hypertrofii, což je růst svalů.
Zvýšení množství svalů způsobuje, že se metabolismus těla také zvyšuje, čímž spálí více kalorií a zvyšuje ztrátu hmotnosti. To je proto, že sval je velmi aktivní a spotřebovává spoustu energie, kromě tuku, který sotva utrácí kalorie. Takže čím více svalů, tím je snazší zhubnout.
Chrom kontroluje glykemii a vysoký cholesterol
Chrom pomáhá řídit glykemii, protože zvyšuje příjem glukózy v buňkách, snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kontrolu diabetu. Navíc chróm také pomáhá při kontrole cholesterolu, protože působí snížením LDL (špatného) cholesterolu a zvýšením HDL (dobrého) cholesterolu, což je velmi důležité pro prevenci a léčbu cukrovky a vysokého cholesterolu.
Zdroje chrómu
Chrom se nachází v potravinách hlavně v mase, rybách, vejcích, fazolích, sóji a kukuřici. Kromě toho jsou celé potraviny, jako je hnědý cukr, rýže, těstoviny a celozrnná mouka, důležitými zdroji chrómu, protože rafinace odstraňuje většinu z těchto živin z potravy. V ideálním případě se tyto potravní chrómové potraviny konzumují společně se zdrojem vitamínu C, jako je pomeranč, ananas nebo akerola, protože vitamín C zvyšuje vstřebávání chrómu ve střevě. Podívejte se na množství chrómu v potravinách.
Kromě potravy může být také chróm konzumován ve formě přísad v kapslích, jako je chrómpikolinát. Doporučuje se užít 100 až 200 mikrogramů chrómu denně spolu s obědem nebo večeří, nejlépe podle pokynů svého lékaře nebo dietetika, protože nadbytečný chróm může způsobit příznaky jako nauzea, zvracení a bolesti hlavy.
Podívejte se na následující video a dozvíte se o dalších doplňcích, které vám pomohou zhubnout a snížit chuť k jídlu:
