Bolest zad může být způsobena únavou, stresem nebo traumatem. Některá jednoduchá opatření, která zmírňují bolesti zad, jsou dostatečně spočinuty a mobilizují svaly, aby zlepšily krevní oběh a podporovaly blaho.
Podívejte se na 10 jednoduchých tipů pro odstranění bolesti zad, které lze postupovat krok za krokem.
1. Relax
Jeden způsob, jak si odpočinout, je ležet na vaší straně nebo sedět tak, aby se vaše záda úplně opírala o vaši židli a vyhnout se dlouhodobému pobytu na stejné pozici, i když sedíte, ležíte nebo stojíte. Tím, že zůstanete v pohodlnější poloze, můžete dýchat lépe a vaše svalová vlákna se uvolní a zmírní bolesti zad.
2. Používání tepla
Chcete-li zmírnit bolesti zad, může být teplá komprese umístěna těsně nad bolestivou oblastí a nechat ji působit 20 minut. Zde je způsob, jak vytvořit domácí komprese pro svalovou bolest.
3. Masáž
Dobrým způsobem, jak zmírnit bolesti zad je teplé lázně a nechte proud teplé vody spadnout velmi dobře přesně v oblasti, kde máte pocit bolesti v zádech a provádíte vlastní masáž s trochou krému nebo ropy, s pohybem mírné intenzity, vyžadující více v oblastech větší bolesti.
Dalšími možnostmi jsou masáž od profesionála nebo posezení na houpací křesle.
4. Vezměte lék
Pokud je bolest zad velmi silná, můžete si užít svalové relaxanty, analgetikum nebo protizánětlivou látku nebo si v oblasti s náležitým lékařským vedením dát lepidlo Salompas.
5. Uložte do příznivé polohy
Před spaním by člověk měl ležet na jedné straně nebo žaludek směrem vzhůru, s hlavou podepřenou na ne příliš načechraném polštáři po dobu nejméně 8 hodin. V ideálním případě byste měli umístit další polštář pod kolena, pokud ležíte na žaludku nebo mezi koleny, pokud ležíte na své straně.
6. Udržujte zdravou váhu
Jednou z příčin bolesti zad je nadváha, která přetíží klouby. Proto může být správnou strategií začít s užíváním detoxické stravy, která by eliminovala toxiny a přebytečnou tekutinu, ale opakované vzdělávání potravin dává dlouhodobé, ale trvalé výsledky.
7. Snížit stres a úzkost
Stres a úzkost vyvolávají svalové napětí, které často vede k bolesti zad. Chcete-li ho zmírnit, můžete na polštář položit 2 kapky levandulového nebo makakového esenciálního oleje, protože mají upokojující vlastnosti a upřednostňují spánek.
8. Stretch
Protahujte se vzadu, uvolněte bolesti a svalové napětí. Nicméně, jeden by měl vyhnout se dělat příliš mnoho úsilí a cvičení, jako je kulturistika nebo tanec. Zde je návod, jak dělat roztahování cvičení pro zmírnění bolesti zad.
9. Zabraňte pádu
Zvláště u starších pacientů je třeba se postarat o to, aby se vyhnuli kobercům v interiéru, aby se zabránilo pádu a zhoršily se bolest zad.
10. Zlepšení držení těla
Vynaložení dne ve správném držení těla zabraňuje bolesti zad a také pomáhá zmírnit bolest, když se již usadila. Zde je několik cvičení ke zlepšení držení těla a 6 tipů pro udržení dobrého držení těla.
Při dodržování těchto doporučení by měla bolest zad ulehčit, ale pokud se stane konstantní, může to být známka svalové slabosti a tak může být nutná určitá fyzická aktivita.
Vzhledem k tomu, že bolesti zad jsou často způsobeny špatnými postoji, může být velmi užitečné uskutečnit některé zasedání posturálního reedukace se specializovaným fyzioterapeutem. Nicméně, pokud bolest neprojde, přečtěte si: Co dělat, když bolest zad nevyjde.
Podívejte se na následující video, kde naleznete další tipy pro zmírnění bolesti zad:
Jak se vyhnout bolesti zad
Některé způsoby, jak zabránit návratu bolesti zad jsou:
- Udržujte dobrý postoj k sedění a dobře rozdělte tělesnou hmotnost.
- Praktické cvičení minimálně 3krát týdně, aby byly svaly silné a protáhlé. Podívejte se, jak může fyzická aktivita zmírnit bolesti zad;
- Ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu, abyste se vyhnuli přetížení páteře;
- Spánek s nízkým polštářem;
- Nesnášejte příliš mnoho váhy, jako jsou například batohy a těžké pojiva více než 10 minut denně
- Vyhněte se stresu.
Při dodržení těchto pokynů se výrazně sníží riziko, že jedinec vyvine bolesti zad.
Kdy jít k lékaři
Doporučuje se, aby lékař navštívil lékaře, pokud zůstane bolesti zad, a to iv souladu s výše uvedenými pokyny. Při konzultaci by lékaři měli být informováni o všech příznacích, o tom, jak dlouho jsou přítomni a v jakých situacích se zhoršují.
