Existují obyčejné návyky, které zhoršují držení těla, jako např. Sedění s křížovými nohami, zvedání velmi těžkého předmětu nebo používání batohu podporovaného pouze na jednom rameni.
Obecně se zdá, že problémy s páteřem, jako je bolest v zádech, herní kotouč nebo výstřih, se objevují pomalu a jsou výsledkem návyků, které jsou v průběhu let přijaty, takže nejlepším řešením je vyhnout se časným nesprávným držením těla.
Některé zdravotní zhoršující postoje patří:
1. Používejte těžký batoh nebo tašku
Obecně platí, že jednotlivci, zejména děti a mládež, používají velmi těžké batohy a často podporují pouze jedno rameno, což může způsobit změny v páteři, jako jsou kýly, protože váha vaku nebo batohu se stává nevyváženou, tlačí rameno dolů a kyčelní kloub.
Správná poloha: Batoh by měl být nošený na obou ramenech, popruhy byly utaženy, nastaveny vzadu a maximální nosnost je 10% hmotnosti člověka. Například dítě s hmotností 20 kg by mělo mít batoh s maximální hmotností 2 kg.
Navíc, v případě použití vaku byste si měli zvolit křížový popruh nebo v případě, že byste nosili vak pouze na jednom rameni, je třeba se vyvarovat, aby byl příliš velký a že je příliš těžký.
2. Posaďte se s koláčky
Sedět v křesle s křivým kmenem, ohnutý nebo zkříženýma nohama, může přinést bolesti svalů, nicméně případ se stává vážnější, když jednotlivec pracuje denně, například v počítači a přijímá špatnou pozici.
Správné držení těla: Když sedíte, měli byste se úplně opřít o chrbát a zatlačit boky zpět, dokud se opřete o zadní část sedadla židle. Vaše nohy by měly spočívat nohama na podlaze a vaše paže by měly být na stole s laknami odpočívajícími. Přečtěte si více v: Správné držení těla na počítači.
3. Zvedání závaží bez ohýbání kolen
Obvykle se snažíme, abychom zvedli předměty na podlaze, opřeme se zpět, nicméně tato postoj oslabuje zadní svaly a ohýbá páteř.
Správné držení těla: Když vybíráte předmět z podlahy, měli byste udělat dřepy tak, že pomalu ohněte kolena, udržujte nohy od sebe a vyhněte se sklopení páteře. Po vyzvednutí předmětu by měl být přenášen v blízkosti těla.
4. Spánek na břiše
Spící břicho dolů a s hlavou obrácenou k boku může způsobit bolest zad a poškodit meziobratlové klouby krku a tato pozice může stále vést k torticollis.
Správná poloha: Měli byste ležet na vaší straně, položíte polštář pod vaši hlavu a další mezi nohy, nebo budete ležet na žaludku, lehce ohýbat nohy a položit tenký polštář pod kolena.
Kromě toho by měl být pro rovnoměrnou distribuci tělesné hmotnosti použit pevný pěnový matrac.
5. Usaďte dům se složenou zadní stranou
Obvykle v domácích domácnostech je běžné skládat záda dopředu, zatímco vy uklízíte dům, běžte látku nebo zametáte podlahu, například. Tato poloha přetěžuje klouby, což může způsobit bolesti zad a krku.
Správné držení těla: V těchto případech je nezbytné provádět úkoly, které udržují záda rovně. Volba vyšších košťat vám pomůže udržet dobrou pozici u domácích prací.
6. Utraťte mnoho hodin ve stejné pozici
Obecně platí, že když trávíte hodinu ve stejné pozici, děláte opakované úkoly, například sedíte u počítače nebo v krabici supermarketů nebo dokonce stojíte v obchodech, například způsobuje bolest zad, může způsobit otok nohou a nohou, špatný oběh krve a zácpa.
Podívejte se, co se stane s vaším tělem, pokud strávíte mnoho hodin sedět.
Správná poloha: V ideálním případě byste měli chodit z jedné strany na druhou po dobu 5 minut každou hodinu ve stejné pozici, natahovat a protahovat nohy, paže a krk, aby se zabránilo otokům a bolestem zad.
7. Překročte nohy
Zvyk překračovat nohy zhoršuje držení těla, protože existuje rozdíl mezi kyčlí, což způsobuje, že bederní páteř je více nakloněn k jedné straně.
Správná poloha: Sedněte si, nohy od sebe, nohy ploché na podlaze a ramena mírně nakloněná zpět.
Léčba ke zlepšení držení těla
Léčba posturálních změn, jako je hyperkyfóza nebo hyperlordóza, může řídit ortopedista ve spolupráci s fyzioterapeut, protože v některých případech může být nutné nosit ortopedickou vestu nebo provést operaci páteře.
Fyzikální terapie je v každém případě indikována, protože pomáhá při snižování bolesti a pocitu váhy a svalové únavy, což je velmi užitečné k přeměně struktury skeletu, ke snížení na minimum nebo dokonce k léčení hyperliózy nebo hyperlordózy.
Jedním ze způsobů, jak zacházet s posturálními změnami s fyzioterapií, může být prostřednictvím Global Posture Reeducation (RPG), kde se používají specifická zařízení a cvičení ke zlepšení držení těla a dalších příznaků spojených se špatnou držbou těla.
Jak zabránit špatnému držení těla
Abyste zabránili špatnému držení těla, je důležité:
- Cvičení nejméně 2krát týdně pro posílení svalů, zejména v zádech;
- Zůstaňte v super mužské pozici po dobu 5 minut denně, aby se zabránilo skolióze nebo lordóze, například. Naučte se, jak to udělat: Správná poloha zlepšuje kvalitu života.
- Strečte v práci po dobu 3 minut, 1 nebo 2 krát denně, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí ve svalech a zabraňuje bolesti zad, paží a krku. Zde je návod, jak: 3 Protahovací cvičení dělat v práci.
Kromě těchto tipů, abyste předešli špatnému držení těla, ztrácí váhu v případě, že osoba má nadváhu, je rozhodující pro dosažení správnějšího a zdravějšího držení těla.
Pokud hledáte blahobyt a kvalitu života, musíte vidět toto video:
Pokud se vám tato informace líbí, přečtěte si více: 5 tipů pro dosažení správného držení těla
