Aby se předešlo pádu záhybů během těhotenství, je třeba užívat malé jídla bez doprovodu nápojů, aby se urychlilo vyprazdňování žaludku a zabránilo se bolesti a spálení.
Je běžné, že se pálení žáhy objevuje v těhotenství kvůli zvýšení hormonu progesteronu, což způsobuje uvolnění tělních svalů, aby umožnil růst dělohy, ale také uvolňuje svalovou chlopní žaludku odpovědnou za zabránění směsi potravy a žaludeční šťávy se vrací jícen. Takže, protože žaludek již není zcela uzavřený, objeví se pálení žáhy, zejména po konzumaci velkého množství jídla.
Zde je 5 tipů, jak zabránit páření žáhy.
1. Malé jídlo
Výroba malých jídel je důležitá pro to, aby žaludek nebyl příliš plný, což usnadňuje potravu a žaludeční šťávu zpět do jícnu. To je ještě důležitější v pozdním těhotenství, kdy se velikost plodu výrazně zvětšuje a zpřísňuje všechny orgány břicha, takže ponechává malý prostor žaludku k podpoře velkých objemů jídla.
2. Vyvarujte se pití tekutin při jídle
Pitné kapaliny během jídla opouští žaludek plnější a rozšiřují, což ztěžuje uzavření esofageálního svěračku, což je sval, který je zodpovědný za prevenci vrácení žaludeční kyseliny do krku.
Proto byste měli raději pít tekutiny 30 minut před jídlem nebo po jídle, aby nedošlo k velké akumulaci v žaludku.
3. Vyhněte se kofeinu a pikantním potravinám
Kofein stimuluje žaludeční pohyb, upřednostňuje uvolňování žaludeční šťávy a pohyb žaludku, což může vyvolat pocit pálivého pálivého záhy, zvláště když je žaludek dříve prázdný. Proto byste se měli vyvarovat potravinám s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva, kola, mate čaj, zelený čaj a černý čaj.
Vysoce kořeněné potraviny, jako je pepř, hořčice a nakrájené koření, mohou způsobit podráždění a zánět žaludku, což zhoršuje příznaky pálení žáhy.
4. Vyhněte se jíst 2 hodiny před spaním
Vyhýbání se jídla nejméně 2 hodiny před spaním zajišťuje, že poslední trávení trávení je u konce, když je čas lehnout. Toto opatření je důležité, protože v ležaté poloze je větší možnost jídla vrátit se k jícnu, což způsobuje pálení žáhy.
Také je důležité, aby po jídle seděli vzpřímeně tak, aby dospělé břicho nezatlačovalo žaludek a nucené potraviny směřovalo k jícnu.
5. Spotřebujte přírodní jogurt, zeleninu a celozrnná
Spotřeba přírodního jogurtu 1x denně, zelenina v hlavních jídlech, ovoce a celá zrna, jako je rýže a těstoviny, jsou opatření, která usnadňují trávení a zlepšují střevní flóru. S lehkými, snadno stravitelnými potravinami je střevní průchod rychlejší a šance na pálivost jsou sníženy.
Menu, aby se zabránilo páření žáhy v těhotenství
Níže uvedená tabulka uvádí příklad třídenního menu, aby se zabránilo páření žáhy v těhotenství.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenice přírodního jogurtu + 1 plátek celozrnného chleba s vejcem + 1 čajová lžička chia | 200 ml nesladené šťávy + 1 celý pšeničný chléb s 1 vejcem míchaným se sýrem | 1 sklenici mléka + 1 crepioca de queijo |
| Ranní občerstvení | 1 hruška + 10 kešu | 2 plátky papáje s chia | 1 banán s kašlem |
| Oběd / Večeře | rýže + fazole + 120g libové maso + salát + 1 oranžová, | těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou + salát | 1 porce vařené ryby se zeleninou + 1 mandarinka |
| Odpolední občerstvení | 1 sklenici mléka + 1 celý sýr a rajčatový sendvič | 1 přírodní jogurt + 2 polévkové lžíce granola | avokádový vitamin |
Pokud se nadále objeví pálení žáhy a pocit pálení, a to i při dostatečném množství stravy a při zvýšené konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných látek, doporučuje se, aby lékaři provedli hodnocení a případně použili vhodné léky.
