Chcete-li opravit držení těla a opustit zadní zarovnání, doporučujeme umístit hlavu o něco daleko dozadu, ale navíc posilování zadních svalů je také dobrou pomůckou pro udržení svalů silné a klouby vyrovnané s minimálním úsilím.
Poté ukážeme malou sérii s 5 cviky, 3 zpevněním a 2 protahováním, které lze provést k opravě držení těla. Tyto cviky posilují posturální svaly, které vytvářejí jakousi přirozenou "opěrku", která je ideální pro udržení dobrého držení těla.
Cvičení jsou:
Cvičení 1
První cvičení je ležet na žaludku s rukama po celém těle a pak zvednout ruce a hlavu z podlahy, zachytit záda, jak je znázorněno na obrázku. Doporučuje se opakovat pomalu, 3-5 krát.
Cvičení 2
Stále ležící na břiše, měl by si položit ruce ve stejném směru jako hlava a měl by zvednout kufr podlahy, držet ruce rovně, díval se rovně dopředu a držel jeho hřbet paralelní k zemi a ramenům od hlavy.
Cvičení 3
Z předchozí pozice byste měli držet ruce na stejném místě, ale měli byste si sednout na podpatcích a držet si podlouhlou záda. Zatlačte ruce na podlahu, abyste drželi záda co nejdéle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za minutu.
Cvičení 4
Nohy a ruce nenechávají tuto pozici, ale měli byste si natáhnout nohy co nejvíce, abyste udrželi pozici pyramidy. Posilujte zádové svaly, abyste udrželi dobrý postoj a nemusíte si položit paty na podlahu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund za minutu.
Cvičení 5
Tummy nahoru by měly umístit ramena tak, jak je znázorněno na obrázku, a zvednout kufr z podlahy, držet tuto pozici po dobu 30 sekund za minutu.
Pokud dáváte přednost těmto cvičením, sledujte toto video:
Jiné cvičení pro držení těla
Praktické cvičení, jako je balet, kulturistika a jízda, je také skvělou cestou k správnému držení těla. Dalšími dobrými příklady jsou jiné druhy tance, pilates a plavání, protože tyto cviky posilují erektorové svaly páteře, hrudní kosti, břicha a zadní oblasti stehna, které usnadňují udržení správného držení těla v každodenním životě.
Vedle špatného držení těla je bolesti zad nebo bolesti v krku, nebo časté bolesti hlavy, doporučuje se konzultovat s fyzikálním terapeutem, protože existují procedury jako RPG, což je Global Posture Reeducation, které je schopno napravit všechny tyto situace.
