Abyste se vyhnuli zvýšení tělesné hmotnosti tím, že přestanete kouřit, jedinou příchuť povolenou je žvýkačka bez cukru, aby vaše ústa byla zaneprázdněná a snížila potřebu zvednout cigaretu. Další dobrou strategií je několikrát denně vyčistit zuby, aby váš dech byl čistý a snížit nutkání kouřit.
Doporučuje se i nadále jíst potraviny, které se vám líbí nejlépe, avšak v malých množstvích, kromě pravidelné fyzické aktivity, aby bylo zajištěno spálení nadbytečných kalorií.
Kdo přestane kouřit, často končí, protože nahradí cigaretu cukrem a jinými sladkými občerstvením, které usnadňují přírůstek hmotnosti, a to zejména během prvních měsíců po rozhodnutí. Kromě toho se vůně jídla stávají silnějšími a příjemnějšími, což zvyšuje chuť k jídlu a nakonec způsobuje, že osoba jedí více.
Podívejte se na naše video, kde se dozvíte, jak tyto tipy uvést do praxe:
Tipy na to, abyste přestali kouřit
Některé velmi důležité tipy pro ty, kteří chtějí přestat kouřit, jsou:
- Vyhněte se jíst příliš sladké potraviny, protože kromě nárůstu hmotnosti zvyšují touhu kouřit;
- Jezte každé 3 hodiny, dáváte přednost zdravému občerstvení, jako 20 gramů ořechů a sklenici přírodního ovocného džusu;
- Upřednostněte citrusové šťávy, protože snižují nutkání kouřit a snižovat hlad;
- Zajistěte, aby se ovoce nebo zelenina držela mezi prsty a štipla po celý den;
- Spijte alespoň 8 hodin v noci, protože zvyšuje komfort a snižuje nutkání jíst nebo kouřit
Další vynikající tip, jak se nedostáváte tuku, když přestanete kouřit, je mít jednu zubní kartáček doma a další v práci, a jako prevenci, další vždy uvnitř tašky, protože tímto způsobem si můžete kartáčovat zuby několikrát denně, což činí čerstvý dech a odrazuje nutkání jíst a také kouřit.
-o-que--causas-e-tratamento.jpg)
