K nápravě špatného držení těla je nutné správně umístit hlavu, posilovat svaly zad a břišní oblasti, protože se slabými břišními svaly a erektivem páteře je tendence ramen snižovat a směřovat dopředu, přiměřená známé hyperkinezi populárně jako "hump", což je jeden z nejběžnějších typů špatné držení těla.
Co se dá udělat pro opravu této polohy, s rameny dolů vpředu, zahrnuje:
- Cvičení pravidelně;
- Mají povědomí o těle a dělají malé úpravy po celý den;
- Když sedíte, ujistěte se, že sedíte na zadní kosti a držte si záda na židli a nohy na podlaze;
- Když stojíte, měli byste udržovat vzpřímenou pozici a současně rozdělit hmotnost těla na 2 nohy a zabránit tak laterálnímu bokům.
Lidé, kteří sedí více než 5 hodin denně, by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, jak sedí na židli nebo na pohovce, aby se vyhnuli kyfóze, což je situace, kdy hrudní páteř se při pohledu ze strany stává "bočněji".
Pro to je důležité mít povědomí o těle a udržovat břišní svaly kontrahovány, provádět malý kontrakce, která se skládá z "zmenšování břicha", přinášející břicho tlačítko více nahoru a nahoru břicho. Tato malá kontrakce aktivuje příčné břišní a membránové svaly, které také pomáhají udržovat správné držení těla.
Cvičení k opravě polohy ramen
Cvičení v tělocvičně nebo cvičení Pilates pravidelně také pomáhá udržovat dobrou pozici, protože posiluje svaly přispívající k léčbě zlepšit držení těla. Navíc se doporučuje provést každodenní protahování, aby se zvýšila elasticita svalů, a proto cvičení Pilates využívají výhody, protože vyžadují dobré protahování těla.
Sledujte řadu 8 cvičení Pilates, které můžete pravidelně provádět, abyste posílili záda a zlepšili svůj postoj:
Potřebuji vestu, která by opravila držení těla?
Nedoporučuje se nosit vesty pro správné držení těla, protože působí v rozporu s fyzikální terapií a mají tendenci zhoršovat situaci v dlouhodobém horizontu. To se může stát, protože bundy přitahují ramena zpět, ale neposilňují svaly správně, což jim zanechává delší dobu, než by měly být. Tato nerovnováha v svalové síle poškozuje páteř a navíc jedno z tajemství, které opravuje postavení opuštěného ramene, není dosáhnout ramen, ale opravit polohu hlavy, která je obvykle přední.
Jak opravit bederní postavení
Závěrečná část páteře by měla být vždy v neutrální poloze, aniž by kyčelní kosti směřovaly dopředu nebo dozadu, což může napravit páteř nebo nechat hýždě více vzhůru při pohledu ze strany. Dobrým cvičením k opravě bederní polohy je nalezení neutrální polohy kyčle, a to je způsobeno:
- Stojte s nohama trochu od sebe, ohnout trochu kolena a pomalu přesunout kyčle tam a zpět. Mohlo by být užitečné provést tento test tím, že se podíváte na sebe v zrcadle celé délky, bočně a pak na kontrolu nápravy nebo hyperlordózy. Úkolem je udržet neutrální pozici kyčle, protože v zakřivení páteře nejsou přehnané přeháňky.
K boji proti hyperlordóze : co můžete udělat, je protahovací cvičení, které spočívá v tom, že leží na břiše nahoru, ohýbá nohy a objímá je a zůstává v této pozici na několik vteřin. Cvičení opakujte 5krát.
K boji proti bederní rektifikaci : Dobré cvičení spočívá na tom, že ležíte na břiše a umístěte ping pongovou kouli tam, kde by měla být zakřivení páteře a držte se na této pozici několik sekund. Nezapomeňte, že na míč nikdy neuvádějte tělesnou hmotnost.
Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité poradit se s fyzioterapeut pro individuální posouzení, zejména pokud máte bolesti zad.
Jak napravit spánek
K opravě držení těla během spánku byste měli spát v správné poloze těla. Ideální je ležet na vaší straně, s malým polštářem mezi koleny a polštářem, který podpírá hlavu dobře, takže páteř může při pohledu ze strany stát vzpřímeně. Pokud je to možné, podívejte se na zrcadlo v této pozici nebo požádejte druhou osobu, aby zjistila, zda je páteř zřejmě dobře umístěn.
Když spíte břicho nahoru, měli byste použít spodní polštář a dal další polštář pod kolena. Spánek na žaludku se nedoporučuje. Podívejte se na další podrobnosti na adrese: Zjistěte si nejlepší matraci a polštář pro lepší spánek.
Kdy je třeba udělat fyzioterapii
Doporučuje se chodit do fyzioterapeuta, pokud máte bolesti zad, ramena, krk nebo tahové bolesti hlavy, zvláště pokud máte jakékoliv odchylky páteře a špatně držené tělo.
Hlavní posturální změny jsou předzvěstí; hyperkyfóza, všeobecně známá jako hrbáč; hyperlordóza a také boční odchylka páteře, která je skoliózou. Všechny tyto situace je třeba co nejdříve napravit, aby se zabránilo bolesti zad, bolesti hlavy, což také pomáhá zabránit například dalším vážnějším situacím, jako je zapletený disk a postižení sedacího nervu.
Abychom mohli napravit zlý postoj, který způsobuje bolest zad, může být nutné provést specifickou léčbu pomocí pokročilé fyzikální terapie, která zahrnuje statické cviky, které vede fyzioterapeut. Před zahájením léčby je však nutné důkladně zhodnotit držení těla, aby zjistila odchylky, které má osoba, a aby vedla cvičení protahování a posilování, které jsou pro každou osobu indikovány, protože řada cviků je obvykle individuální, protože každá lidská bytost je jedinečná.
