Když je mysl unavená a přetížená, může být obtížné soustředit se a přestat přemýšlet o stejném předmětu. Zastavíte-li 5 minut roztažením, uklidňující kávu nebo čaj a malované mandaly, které jsou vhodné pro dospělé, jsou některé způsoby, jak získat kontrolu a dosáhnout dobrého a efektivního zdraví.
Zde je 10 možností, jak můžete uklidnit svou mysl, ovládat své myšlenky a uklidnit se, aniž byste museli uniknout každodenní práci.
1. Udělejte uklidňující čaj
Užívání heřmánku nebo valerijského čaje je skvělý způsob, jak uklidnit svou mysl a tělo. Tyto čaje obsahují sedativní vlastnosti, které vám pomohou zůstat v klidu v době stresu nebo úzkosti. Jednoduše přidejte 1 sáček každého čaje do šálku a zakryjte vroucí vodou. Pak stojte 2 až 3 minuty a pořád ještě teplo, pokud chcete oslabit nejlepší volbu je med, protože to také pomáhá bojovat proti úzkosti a nervozitě.
Podívejte se na další vynikající uklidňující recepty pro boj s úzkostí a neklidem.
2. Napněte své svaly
Pro ty, kteří pracují dlouho ve stejné pozici, ať už stojí nebo sedí, je velmi dobré, aby bylo možné několik minut zastavit, aby se svaly natáhly. Tento typ cvičení je skvělý způsob, jak relaxovat myšlenky a také tělo, dosažení dobrého zdraví. Na níže uvedených fotografiích uvádíme několik příkladů, které jsou vždy vítány:
3. Malovat obrázek
Existují velmi podrobné návrhy nazvané mandala, které lze zakoupit u kancelářských prodejen a novinových stojanů, a některé soupravy jsou opatřeny barevnými tužkami a perem. Zastavíte-li 5 minut, abyste svou pozornost soustředili jen na malování kresby, pomůžete se soustředit myšlenku na odpočinek.
4. Jeďte čokoládu
Jíst 1 čtverečník hořké čokolády s nejméně 70% kakaa také pomáhá uklidnit nervy a cítit klidnější v žádném okamžiku. Čokoláda pomáhá regulovat množství kortizolu, což je stresový hormon v krvi a pomáhá při uvolňování endorfinů, které podporují pohodu. Nicméně, jeden by neměl konzumovat větší množství, kvůli vysokému obsahu kalorií, který může vést k nárůstu hmotnosti.
5. Meditujte po dobu 3 až 5 minut
Někdy se nezastaví a nic nezaměřuje a zaměřuje pozornost na pocity, které vaše tělo produkuje, je skvělý způsob, jak uklidnit a uspořádat myšlenky. Dobrou strategií je hledat klidné a klidné místo, kde můžete klidně sedět a několik minut zavírat oči. V tomto období byste neměli přemýšlet o každodenních povinnostech nebo starosti, ale věnujte pozornost vlastnímu dýchání, například.
Viz 5 kroků k meditaci sám a správně.
6. Masírujte ruce a nohy
Stejně jako nohy, ruce obsahují reflexní body, které pomáhají uvolnit celé tělo. Myšlení rukou a předání hydratačního krému je prvním krokem. Pak byste měli palcem a svou dlaní masírovat druhou, ale pokud je to možné, nechte někoho jiného masírovat. Nejdůležitější body jsou palce a špičky prstů, které přinášejí celému tělu dobrý pocit klidu.
Posunutí nohou na kuličky, ping pong nebo tenisovou obuv také stimuluje reflexní body podešve nohou a uvolňuje celé tělo. Ideální je umýt nohy a dát hydratační krém, ale pokud pracujete a není to možné, stačí proklouznout míče na bosé nohy a podpořit klid a klid. Pokud se chcete podívat na toto video, kde se učíme, jak tuto masáž postupovat krok za krokem:
7. Sázejte na aromaterapii
Odkapávání dvou kapiček levandulového esenčního oleje na zápěstí a čichání, kdykoli budete cítit více stresu, také poskytuje skvělé přirozené řešení, že se nebude muset uchylovat k užívání léků na úzkost nebo depresi. Navrhuje se také, aby do polštáře vložila levandule, aby se uklidnila a spala lépe.
8. Používejte kávu ve svůj prospěch
Pro ty, kteří nemají rádi kávu, jen kouří kávu, aby stimulovala mozek k produkci endorfinů, které podporují pohodu. Pro ty, kteří mají rád a mohou ochutnat, může být 1 šálek silné kávy také dobrým způsobem, jak relaxovat rychleji. Nicméně, pití více než 4 šálky kávy denně není dobrá volba, protože příliš mnoho kofeinu může nervózní systém nadměrně vzrušit.
9. Sledujte komedii
Sledovat komediální film, legrační epizody seriálu nebo mluvit se zábavnou osobou je také skvělý způsob, jak se cítit dobře. Přestože nucený smích nemá přesně stejný efekt jako skutečný dobrý smích, může vám dokonce pomoci cítit se lépe a můžete uvolnit své tělo i duši. Usmívající se endorfiny jsou propuštěny do krevního oběhu a účinek může být cítit během několika minut uvolněním těla a mysli.
10. Buďte v kontaktu s přírodou
Chůze naboso, nebo jen na ponožkách, na trávě je skvělý způsob, jak se rychle uvolnit. Trvá to jen pár minut, než se budete cítit spíše odpočinout, což může být například v případě přestávky na svačinu nebo v době oběda.
Pozorování mořských vln má stejný uklidňující efekt pro mysl, ale pokud je velmi horko, může to být opak, takže ideálem je začít nebo ukončit den sledování moře. Pokud to není možné, můžete na několik minut sledovat video na moři nebo paradisiatických místech. Modré a zelené barvy uklidňují mozek a mysl rychle a efektivně.
/como--feito-o-tratamento-para-coronavrus-(covid-19).jpg)
