Cvičení pro boj s močovou inkontinencí mohou být Kegelovy cviky nebo hypoprofesní cvičení, které jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly pánevního dna a také zlepšit funkci uretrálních svěráků.
Za účelem kontroly inkontinence moče pouze s těmito cviky je nutné každou dobu provádět každou kontrakci až do úplného vyřešení problému. Někteří lidé trvají déle než jiní, aby se zotavili, takže asi za 1 měsíc vidíte výsledky, ale doba léčby se může lišit od 6 měsíců do 1 roku.
Tato cvičení mohou být prováděna v případě inkontinence moči nebo mužů.
Jak dělat Kegelové cvičení
Jak zjistit, které svaly se mají uzavřít:
Chcete-li cvičení Kegel správně, nejprve identifikujte sval perineu:
- Vypusťte močový měchýř a pokuste se udržet moč.
- Nyní, když víte, které svaly se mají kontrasovat, udržujte kontrastem tohoto svalu, počítat na 10, pak odpočívat 5 sekund.
Jak často:
Chcete-li začít, měli byste udělat 10 po sobě jdoucích kontrakcí a pak se zastavit. Proveďte alespoň 3 kompletní sady a opakujte 2 až 3 krát denně. Celkově se doporučuje provádět nejméně 100 kontrakcí denně, ale nedoporučuje se to udělat najednou, protože svaly pánevního dna se snadno otevírají.
Po zhruba 15 dnech až 1 měsíci: může dojít k pokroku, což ztěžuje cvičení, a proto je postačující pro každou kontrakci, která udržuje stejnou kontrakci dalších 10 sekund. Kompletní série sestává z alespoň 20 trvalých kontrakcí ve 2 různých dnech, ráno a pozdě odpoledne.
Ačkoli je to jednoduché cvičení, které lze provést kdykoli a kdekoli, je nejvhodnější nastavit denní čas, který se k tomu věnuje, protože usnadňuje dokončení série až do konce.
Toto cvičení může být provedeno v sedící, ležaté nebo stojící poloze, ale aby bylo možné začít, je snadnější začít ležet. S praxí je normální chtít kontrakce rychleji, ale to by se nemělo dělat, protože ideálem je, že každá kontrakce je dobře kontrolovaná, takže má očekávaný účinek.
Podívejte se na následující video, abyste lépe porozuměli, jak tyto cviky dělat:
Jak dělat hipoprezivní gymnastiku
Chcete-li, aby hypoprofesní gymnastika léčila nedobrovolnou ztrátu moči, měli byste:
- Lehněte si na břicho se skloněnými koleny a rukama po těle. Pak by měly být plíce zcela vyprázdněny a vynucené vyprchání až do okamžiku, kdy břicho začne kontrastem samotné.
- Po odstranění veškerého vzduchu byste měli nasát břicho, jako byste se chtěli dotýkat břicho knoflíku na zadní straně a udržet tuto polohu bez dechu po dobu 10 až 30 sekund nebo tak dlouho, dokud nemůžete dýchat.
Během tohoto "sání" břicha je třeba také svaly perineu uzavřít, maximalizovat všechny orgány směrem dovnitř a nahoru, jako by chtěl, aby se všechny držely za žebry.
Je důležité, aby tyto cviky byly prováděny vždy s prázdným močovým měchýřkem, aby se zabránilo cystitidě, zánětu močového měchýře akumulací mikroorganismů uvnitř. Účelem těchto cvičení je obnovit tonus a svalovou sílu perineu a celého pánevního dna, zabránit ztrátě moči a zlepšit dokonce intímní kontakt.
