Svalová kontraktura nastane, když se svaly nespouštějí správně a nevrátí se do normálního stavu uvolnění. Kontraktury se mohou objevit v různých částech těla, například v oblasti krku, krku nebo stehna, a mohou se objevit po velmi tvrdém tréninku, špatném spánku nebo nadměrném napětí v těle způsobené nadměrným stresem a obavami.
Kontraktura způsobuje bolest, nepohodlí a často omezuje pohyby, což je ve většině případů snadno cítit, když člověk položí ruku na sval a zaznamená se mu bolestivější a pevnější část. Tento typ poranění svalů je velmi častý u lidí, kteří tráví spoustu času v pracovištích ve stejné pozici po dlouhou dobu a obvykle pravidelně nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu.
Symptomy svalové kontraktury
Některé příznaky, které naznačují přítomnost svalové kontraktury, jsou:
- Bolest a nepohodlí, zvláště pokud se jedná o krk, děložní hrdlo, stehno, zad, tele a gluteus;
- Přítomnost části nejbolestnějších a tvrdších svalů, podobná kouli nebo kameni;
- Obtíže při protahování postiženého svalu v důsledku bolesti;
- Obtížná pohyblivost kloubů nebo blízkých končetin bolavých svalů.
Jak zacházet se svalovou kontrakcí doma
Svalová kontrakturální léčba se může provést doma a krok za krokem k léčbě kontraktury zahrnuje:
- Vezměte horkou vodní lázeň a nechte horkou vodní džbán pád přímo do oblasti kontrakce.
- Léčte láhev s horkou vodou nebo vyhřívaný mokrý ručník v bolestivé oblasti po dobu 15 až 20 minut, 2 až 3 krát denně.
- Masáž kontrakturální oblasti se silnými kruhovými pohyby pomocí hydratačního krému nebo relaxačního esenciálního oleje, zvláště pokud se cítí jako kulička nebo jádro.
- Proveďte některé úseky, které umožňují napnutí a cvičení postiženého svalu, protože i když tyto úseky mohou zpočátku způsobit nějakou bolest, pomohou zmírnit napětí v oblasti kontraktury a pomáhou uvolnit svaly. Zde jsou některé úseky, které můžete udělat, pokud máte kontrakturu v krku kliknutím sem.
Navíc, v dobách zvýšené únavy, když je mnoho svalových napětí a kontraktů opakují, můžete také použít léky na uvolnění svalů jako Miosan nebo Dorflex například. Tyto léky kromě pomáhají relaxovat také pomáhají zmírnit bolest a spát lépe, protože její relaxační účinek na svaly podporuje spánek a zbytek těla. Viz další příklady relaxačních prostředků v nápravných prostředcích se svalovým relaxačním účinkem.
Pokud však tato léčba nevyrovná kontrakturu a bolest a příznaky přetrvávají po dobu delší než 7 dní, měli byste vyhledat lékaře nebo fyzikálního terapeuta, protože v tomto případě můžete mít závažnější kontrakturu vyžadující lékařské sledování a fyzikální terapii.
Co dělat, abyste se vyhnuli kontrastu svalů
Abyste se vyhnuli kontrastu svalů, je zde několik tipů, které budou mít velký rozdíl, jako například:
- Spaní s polštářem nízkou nebo bez polštáře, pokud spíte břicho nahoru nebo ze strany;
- Vyhněte se stresu a starosti, snažte se relaxovat, kdykoli je to možné;
- Správně držte držení těla a vždy jděte nebo sedněte se zády a změňte své práva; Zjistěte, jak můžete opravit špatné držení těla při Vyvarování se 7 návyků, které zabraňují držení těla;
- Vyvarujte se náhlých pohybů nebo zbytečné fyzické námaze.
- Během dlouhodobého posezení nepřekračujte nohy.
- Pokud pracujete v sedící kanceláři, zastavte se a roztáhněte alespoň 2 krát během pracovní doby, nejlépe 1 ráno a 1 odpoledne. Zjistěte, co dělají cvičení protahování při práci kliknutím sem;
Kromě toho sedentarismus také přispívá k rozvoji svalových kontrakcí, takže se doporučuje, abyste praktikovali nějakou fyzickou aktivitu, jako je plavání nebo Pilates, například, které posilují svaly a uvolňují stres a nahromaděné napětí. Svalové kontrakce jsou obecně u lidí, kteří tráví spoustu času v kancelářích, vždy ve stejné pozici a po dlouhou dobu.
