Alzheimerova choroba je genetické onemocnění, které přechází od rodičů k dětem, ale nemusí se vyvíjet u všech pacientů, kteří přijmou určitou péči, jako je životní styl a stravovací návyky. Tímto způsobem je možné bojovat s genetickými faktory s vnějšími faktory.
Takže, aby se zabránilo Alzheimerově prevenci, zvláště v případech rodinné anamnézy, existuje 6 péče, která pomáhá zpozdit nástup onemocnění a jsou uvedeny níže.
1. Udělat strategické hry denně
Aktivity, které stimulují mozek, pomáhají snížit riziko vývoje Alzheimerovy choroby, protože udržují mozek aktivní. Tak bychom měli ušetřit 15 minut denně, abychom mohli provádět takové činnosti, jako jsou:
- Udělat strategické hry, hádanky nebo křížovky.
- Naučte se něco nového, například mluvení nového jazyka nebo hraní nástroje;
- Naplánujte si paměť naplánováním nákupního seznamu.
Další aktivita, která stimuluje mozog, je čtení knih, časopisů nebo novin, protože kromě čtení mozku si uchovává informace a trénuje různé funkce.
2. Procvičte 30 minut cvičení denně
Pravidelné cvičení může snížit pravděpodobnost vývoje Alzheimerovy choroby až na 50%, takže je důležité dělat 30 minut fyzické aktivity 3 až 5krát týdně.
Některé doporučené fyzické aktivity hrají například tenis, plavání, jízda na kole, tanec nebo cvičení týmových her. Kromě toho můžete v různých časových obdobích představit fyzické cvičení, například lezení po schodech, místo toho, abyste šli na výtah.
3. Přijměte středomořskou dietu
Vytvoření středomořské stravy bohaté na zeleninu, ryby a ovoce pomáhá správně vyživovat mozek a zabraňuje tak závažným problémům, jako je Alzheimerova choroba nebo demence. Některé tipy pro krmení jsou:
- Proveďte 4 až 6 malých jídel denně, což pomáhá udržovat hladinu cukru stabilní;
- Jezte ryby bohaté na omega 3, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky;
- Jezte potraviny bohaté na selen, jako jsou konské ořechy, vejce nebo pšenice;
- Jezte zelenou zeleninu každý den;
- Vyvarujte se jídla s vysokým obsahem tuku, jako jsou klobásy, zpracované produkty a občerstvení.
Kromě prevence Alzheimerovy choroby pomáhá vyvážená středomořská strava také prevenci srdečních problémů, jako je srdeční infarkt nebo srdeční selhání.
4. Napijte 1 sklenku červeného vína denně
Červené víno má antioxidanty, které pomáhají chránit neurony před toxickými látkami a zabraňují poškození mozku. Tímto způsobem je možné udržet mozek zdravý a aktivní, vyhýbat se vývoji Alzheimerovy choroby.
5. Spijte 8 hodin v noci
Spánek nejméně 8 hodin v noci pomáhá regulovat funkce mozku, zvyšuje schopnost přemýšlet, ukládat informace a řešit problémy, čímž zabraňuje nástupu demence.
6. Udržujte řízený krevní tlak
Vysoký krevní tlak souvisí s raným nástupem Alzheimerovy nemoci a demencí. Pacienti s hypertenzí by se proto měli řídit údaji praktického lékaře a provádět nejméně 2 konzultace ročně s cílem posoudit krevní tlak.
Přijetím tohoto životního stylu má jedinec nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a bude stimulovat funkci mozku, která bude mít nižší riziko vývoje demence, včetně Alzheimerovy choroby.
Naučte se, jak včas identifikovat Alzheimerovu nemoc: 10 varovných signálů pro Alzheimerovu chorobu.
