Nejvhodnější pozice pro spaní je na straně, protože je dobře podepřená a v nepřetržité lince, která bojuje s bolestí zad a zabraňuje poranění páteře. Chcete-li, aby tato pozice byla prospěšná, použijte 2 polštáře, jeden na krku a druhý na nohy.
Noční spánek trvá v průměru 6 až 8 hodin, takže je důležité, aby během této doby odpočinku nebyly klouby, zejména páteř, přetíženy. Kromě toho spací pozice ovlivňuje chrápání, reflux a dokonce podporuje vrásky.
Výhody a nevýhody každé pozice
1. Spánek na žaludku
Spící břicho s podporovaným polštářem upřednostňuje přední část hlavy, která nakonec upřednostňuje hrbovou pozici. Může také způsobit bolest v dolní části zad, protože dolní část zad je pod tlakem. Tato pozice také upřednostňuje chrápání a spánkovou apnoe, protože jazyk se posune zpět a brání průchodu vzduchu krkem.
- Pokud to může být dobrá volba: jestliže máte bolesti nebo změny v rameni, pokud jste na krémy proti vráskám v noci, pokud máte obličej bolest. Umístěním polštáře nejen na krk, ale také na záda, může být užitečné pro ležení, což usnadňuje dýchání například v případě chřipky. Umístění velmi tenkého polštáře pod krk a polštář pod kolena také pomáhá zlepšit polohu páteře.
Spící na břiše
Spánek na žaludku je jednou z nejhorších pozic na krku, protože pro to, aby se stalo pohodlnou pozicí, musí člověk opřít hlavu na zadní straně svých rukou a otočit krk na stranu. Navíc tato poloha opravuje celou páteř, nerespektuje její přirozené zakřivení, které obvykle způsobuje bolest zad.
- Když to může být dobrá volba: Když umístíte tenký, měkký polštář pod břicho, je nejlepší podporovat páteř, ale není vhodné spát celou noc v této poloze k ochraně páteře. Spánek na žaludku může být indikován, když není možné ležet na boku kvůli bolesti kyčle například.
3. Spánek na boku
To je nejlepší místo k ochraně páteře, ale opravdu uvolnit je dobré položit polštář na krk a další tenké mezi nohama, s těmito úpravami sloupec udržuje jeho přirozené zakřivení a je plně podepřena, aniž by došlo k poškození páteře .
- Když to může být špatné: Spánek na boku s velmi vysokým polštářem bez polštáře v krku nebo mezi nohama také naruší páteř a může být špatný. Nelze také naznačovat, že těhotná žena spí na pravé straně a rozhodne se, že spí vždy na levé straně, protože tok toku k dítěti nadále proudí důsledněji. Fetální pozice, kde člověk ležela a je všude zkrácená, není také nejlepší volbou, protože ramena zůstávají daleko dopředu, stejně jako hlava a osoba je pravděpodobnější, že bude hunching.
Každá osoba je zvyklá spát způsobem a není problematické vyzkoušet jiné pozice, pokud se budete cítit pohodlně. Změna polohy v noci je také dobrou možností, jak se probudit více odpočinku a bez bolesti v páteři nebo krku, avšak kdykoli se budete cítit nepohodlně, měli byste změnit polohu, avšak vždycky dbáte na to, abyste udrželi páteř dobře podporovaný po celou dobu noc, nebo alespoň po většinu noci.
Co se má vyhnout před spaním
Lidé s problémy v koleni, bedra nebo rameni by neměli spát na straně zranění. Chcete-li se vyhnout spánku na této straně podvědomě v noci, můžete položit polštář na stranu zranění, aby bylo obtížné změnit polohu na tuto stranu nebo položit předmět do pyžamové kapsy, jako je míč, na straně, kde jste lokalizuje lézi.
Pokud je to možné, měli byste se rozhodnout pro velké lůžko, zejména pro dvojité spaní, protože umožňuje větší prostor pro přizpůsobení držení těla a vyvarování se velmi vysokých polštářů. Najděte nejlepší matraci a polštář pro lepší spánek.
Také by člověk nikdy neměl spát na židli nebo ležet na pohovce, protože je obtížné spát ve správné poloze.
