Nejlepší strategií pro spalování břišního tuku po dobu 48 hodin je dělat dlouhotrvající a vysoce intenzivní aerobní cvičení, například běh.
Nejdůležitější je úsilí, které člověk dělá, a to nejen v době tréninku, takže půlhodina běhu, 2krát týdně je již schopna spálit dostatek tuku nahromaděného pod kůži a také uvnitř tepen. S výhodou, že můžete trénovat kdekoli, na náměstí, na ulici, na hřišti nebo na pláži, v nejlepším čase pro vás a stále se můžete účastnit závodních závodů, které se odehrávají ve velkých městech.
Jak spalovat tuky s běh
Tajemství spalování tuku je trénovat a vynakládá velké úsilí, protože je zapotřebí více svalové kontrakce, a to rytmickým a kontinuálním způsobem, stejně jako v závodě, tím účinnější je spalování tuku. V maratonu, kde je nutné provozovat 42 km, se metabolismus může zvýšit na 2000% a tělesná teplota může dosáhnout 40 ° C.
Ale nemusíte řídit maratón, abyste spálili celý svůj tuk. Začněte pomalu a postupujte pomalu.
Jak začít spouštět spalování tuku
Ti, kteří mají nadváhu a mají tuku v břiše, mohou začít běžet pomalu, ale pokud jste obézní, musíte nejdříve začít s procházkami a teprve po uvolnění doktora můžete začít závody, ale pomalu a postupně.
Můžete začít s tréninkmi pouze 1 km, následovat 500 metrů chůze a 1 k více běhu. Pokud můžete, proveďte tuto sérii třikrát za sebou a vy jste se podařilo spustit 6 km a projít 1, 5 km. Ale nemějte strach, pokud nemáte plný výcvik v první den, zaměřte se na zvýšení tréninku každý týden.
Toto spalování tuku lze dosáhnout také v aerobním cvičení, které můžete udělat doma za pouhých 7 minut. Zde je skvělý trénink.
Kdy uvidím výsledky?
Každý, kdo praktikuje dvakrát týdně, může ztratit alespoň 2 kg za měsíc, aniž by musel měnit stravu, ale pro podporu této ztráty tuku by měli omezit alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Po 6 až 8 měsících běhu můžete přijít zdravě o zhruba 12 kg.
Protože závod spálí tolik tuku
Závod je skvělý pro spalování tuku, protože v průběhu 1 hodiny trvání tělo zvyšuje jak metabolismus, tak i tělo se stává ještě teplejším, jako by měl člověk horečku.
Toto zvýšení teploty začíná během tréninku, ale může zůstat až do následujícího dne a když je tělo teplejší, tím více tuku bude tělo spálit. Nicméně, aby se to stalo, to vyžaduje fyzické úsilí, protože to není vhodné nosit těžké oblečení nebo vlak se sako, když je v létě. To pouze brání regulaci tělesné teploty, vyloučí vodu zbytečně a škodí zdraví a nespaluje tuky.
Výstražné značky
Běh je praktické cvičení, které můžete dělat na ulici, aniž byste se museli zapsat do posilovny, což je pro mnoho lidí výhodou, ale navzdory této výhodě není doprovázené lékařem nebo trenérem nebezpečné. Některé varovné signály jsou:
- Pocit chladu a třesu;
- Bolest hlavy;
- Zvracení;
- Velká únava.
Tyto příznaky mohou naznačovat hypertermii, kdy je teplota tak vysoká, že je škodlivá a může vést ke smrti. To se může stát i v dnech, které nejsou příliš horké, ale v nichž vlhkost vzduchu je velmi vysoká a nepodporuje pot.
.png)
