Předpokládá se, že všichni dospělí potřebují pít asi 2 litry vody denně. Nicméně to není přesné číslo, které potřebují všichni lidé, protože ideální částka se liší v závislosti na hmotnosti člověka a také s jinými faktory, jako je aktivní nebo sedavý život a sezóna, protože v létě Pot, musíte pohltit více vody.
Nejpravděpodobnější způsob, jak znát ideální množství vody, kterou skutečně potřebuje každá osoba, je vypočítat podle váhy každé osoby. Viz následující tabulka.
| Dospělí | Množství vody na kg |
| Mladí aktivní do 17 let | 40 ml na kg |
| 18 až 55 let | 35 ml na kg |
| 55 až 65 let | 30 ml na kg |
| Více než 66 let | 25 ml na kg |
Lidé, kteří praktikují fyzickou aktivitu, musí věnovat více než 500 ml až 1 litr vody za každou hodinu fyzické aktivity, zvláště pokud během tréninku trpí hodně.
Nemělo by to být víc vody než ideální množství pro vás, protože spotřeba přebytečné vody je špatná, zejména v případě selhání ledvin nebo retence tekutin, protože může zhoršit funkci ledvin. V těchto případech zjistěte ideální množství.
Žízeň je prvním příznakem dehydratace, takže není nutné očekávat žízeň k pití vody. Dalšími známkami dehydratace jsou sucho v ústech a tmavě žlutá, silně vonící moč. Pokud má člověk tyto příznaky, doporučuje se pít vodu, fyziologický roztok, domácí sérum nebo kokosovou vodu a pokud symptomy přetrvávají, doporučuje se lékařská konzultace.
Proč byste denně pít vodu?
Pitná voda vám pomůže zhubnout, léčit zachycené střevo a zlepšit kvalitu pokožky. Kromě toho je voda velmi důležitá pro metabolismus, protože všechny chemické reakce těla potřebují vodu, stejně jako tvorbu enzymů a slin pro trávení.
Pitná voda v půstu dobře funguje, protože stimuluje gastrointestinální systém po dlouhé době nalačno a zlepšuje funkci střev.
Voda je důležitá pro kontrolu teploty těla, trávení, krevního oběhu a tvorby moči. Přestože džusy, polévky a ovoce obsahují vodu, je velmi důležité pít vodu v přírodní formě, protože tělo ztrácí vodu, když dýcháme, přes výkaly, pot a moč.
Podívejte se na kompletní seznam všech přínosů vody pro tělo.
Techniky pít více vody
Dobrou strategií pro pitnou vodu je, že v blízkosti najdete láhev minerální vody o objemu 2 litry. Všimněte si, jaký čas a množství vody, kterou jste vypili, může být také užitečné při zvyšování povědomí o potřebě pití vody.
Viz další tipy na pitnou vodu během dne:
Jak pít ochucenou vodu
Chuť vody s citronem, okurkou nebo lístky máty je výborným tipem pro každého, kdo má potíže s pitím čisté vody. Proto je to ideální technika pro ty, kteří dávají přednost například pití nealkoholických nápojů.
Kromě toho ochucená voda získává výhody přídavného jídla a z tohoto důvodu může mít několik přínosů ze zvýšení konzumace vitamínů, které pomáhají zhubnout. Některé příklady ochucených vod zahrnují:
| Potravinářská příchuť | Jak to udělat | Co je na tom |
|
Citronová nebo oranžová voda | Přidejte 1 citron, nakrájíme na kusy v 1 litru vody. Můžete také přidat šťávu z poloviny citronu, aby se v případě potřeby silnější. | Lemon a oranžová jsou skvělé pro detoxikaci těla a eliminaci toxinů. Kromě toho obsahují vitamín C, který posiluje tělo. |
| Cucumber Voda | Do 1 litru vody umístit 7 až 8 plátků okurky. Chcete-li dát více chuti, můžete také použít některé listy máty. | Okurka pomáhá obnovovat v teplejších dnech, vyhnout se dehydratacím. Zabraňuje také zadržování tekutin v důsledku diuretického účinku. |
| Voda se zázvorem | Nechte 4 až 5 zázvorových řezů v 1 litru vody. Přidejte 2 nebo 3 řezy citronu, pokud zjistíte, že je příliš silná. | Zázvor je termogenní kořen, který zvyšuje metabolismus a je proto vynikající pro každého, kdo potřebuje zhubnout a spalovat tuky. |
| Ledvinná voda | Přidejte na kostek jednu kousky lilku v 1 litru vody. | Lilek má antioxidanty, které zpomalují stárnutí buněk a jsou bohaté na vlákna, která pomáhají při léčbě zácpy. |
| Voda s heřmánek Cidreira | Přidejte 2 polévkové lžíce sušené byliny do 1 litru vody a před pivem. | Tyto rostliny mají silné relaxační účinky, které snižují nadměrný stres a úzkost. |
Ideální je připravit ochucenou vodu v noci před tím, aby získala více příchuti a výhody z přidané potraviny. Vždy by měla napínat vodu před pitím a dát do ledničky, aby zůstala chladnější, zvláště v horkých dnech.
