Bolest svalů, známá také jako myalgie, je bolest, která postihuje svaly, které se mohou objevit kdekoli v těle, jako je krk, záda nebo hrudník.
Existuje několik domácích léků a metod, které lze použít k potlačení nebo dokonce léčbě svalových bolestí a zahrnují:
1. Použijte led
Nejlepší způsob, jak zmírnit akutní bolest svalů, je použití ledu, který má analgetický účinek, pomáhá omezit otoky a prodlužovat svaly. Led by měl být aplikován zabalením do komprese, aby nedošlo k poškození nebo spálení pokožky, po dobu 15 až 20 minut. Zjistěte více o tom, kdy a jak správně používat led, abyste zmírnili bolesti svalů.
2. střídavě chladit s teplem
Během prvních 48 hodin po poranění se doporučuje aplikovat ledový balíček po dobu 20 minut, 3 až 4 krát denně, ale poté byste měli střídat s aplikací teplých kompresí, jak ukazuje následující video:
3. Vložte horké slané komprese
Vynikající domácí lék na bolesti svalů je teplý komprese soli, protože pomáhá snižovat bolest a stimuluje oběh a urychluje proces svalové regenerace.
Složení
- 500 g soli;
- Pánské punčochy.
Jak se připravit: ohřejte sůl v pánvi po dobu přibližně 4 minut a vložte čistou ponožku, z tlusté látky, aby byla měkká. Potom aplikujte komprese na svalovou bolest a nechte ji působit po dobu 30 minut, dvakrát denně.
4. Masáž s esenciálními oleji
Pravidelné masáže s éterickými oleji pomáhají snižovat bolesti svalů. Esenciální oleje z Rosemary a Peppermint stimulují oběh a éterický olej z třezalky má analgetické a protizánětlivé vlastnosti.
Složení
- 15 kapek silice Rosemary;
- 5 kapek silice z pepřového oleje;
- 5 kapek esenciálního oleje z třezalky tečkované;
- 1 lžíce mandlového oleje.
Jak připravit: smíchejte oleje ve skleněné nádobě z tmavého skla. Dobře protřepejte a masírujte sval s malým množstvím směsi, každý den, dokud lépe. Zjistěte více výhod, které má masáž pro zdraví.
5. Odpočiňte a prodlužujte
Po zranění svalu je velmi důležité nechat postižený region odpočívat.
Nicméně, když se počáteční silná bolest a otok zmenší, postižená oblast by měla být jemně prodloužena pohybem, aby se zabránilo progresivní tuhosti. Protahování pomáhá stimulovat oběh a zabraňuje jizvení. Zjistěte, které protahovací cvičení jsou ideální pro bolesti zad.
6. Pít bylinný čaj
Také valerianský čaj, zázvor, bílá vrba, filiplegie nebo ďábelský pazúr také pomáhají při bolesti svalů kvůli jeho sedativním, protizánětlivým a protirevmatickým vlastnostem. V případě bílé vřídel obsahuje salicin, molekulu velmi podobnou kyselině acetylsalicylové, aktivní látce v aspirinu, která snižuje bolest a zánět.
Složení
- 2 polévkové lžíce extraktu z Valerianu;
- 1 polévková lžíce extraktu kůry z vrbové kůry;
- 1 lžíce zázvorového extraktu.
Jak připravit: směs extrahujte a uložte do tmavé skleněné lahve. Vezměte poloviční lžičku, zředěnou v 60 ml teplé vody, asi 4 krát denně.
Podívejte se na další čaje pro svalové bílé čaje.
7. Projděte arnici na kůži
Arnika je rostlina, která pomáhá kontrolovat otoky, podlitiny a záněty a snižuje hematom díky svým analgetickým a protizánětlivým vlastnostem. Lze jej používat v krémových, olejových nebo dokonce v kompresích, které lze připravit následujícím způsobem:
Složení
- 1 čajová lžička arnických květin;
- 1 šálek vroucí vody.
Jak připravit: přidat arniky květy v šálku s vařící vodou a nechat stát 10 minut. Pak napněte a namočte komprese do čaje a poté aplikujte na postiženou oblast. Další informace o této léčivé rostlině.
8. Vezměte kurkuma
Zánět svalů lze zmírnit pomocí kurkumu, což je léčivá rostlina s dlouhým oranžovým kořenem, která může být změněna na prášek a používána jako koření v několika zemích, zejména v Indii.
Doporučená dávka je 300 mg dvakrát denně, ale můžete také použít šafrán v prášku a přidat ho do jídla, stejně jako v kariích, polévkách a pokrmech založených na vejcích, rýži a zelenině. Další výhody šafránu.
9. Koupel s Epsom solí
Epsom sůl je minerální sloučenina, kterou lze použít k úlevě od bolesti svalů, neboť je zodpovědná za regulaci hladin hořčíku v těle, a tak vede k vyšší produkci serotoninu, což je hormon, který pomáhá relaxovat a k uklidnění
Chcete-li koupat s Epsom solí jen vyplňte vanu s teplou vodou a dát 250 gramů solí a pak namočit asi 20 minut, tam je svalová relaxace.
