K udržení dobré hmotnosti těhotenství by měla být konzumována strava bohatá na vlákninu, bílkoviny a ovoce. V této fázi by žena neměla hubat stravu a potraviny nemusí mít velké omezení, ale musí zůstat zdravé a s pravidelnými plány, aby dítě dostávalo živiny pravidelně a udržovalo svůj vývoj správným způsobem.
Mléko, jogurt a štíhlé sýry, ovoce, zelenina a maso by se proto měly používat s větším zaměřením na kvalitu jídla, nikoliv na kalorie. Níže je seznam tipů pro udržení hmotnosti během těhotenství:
1. Svoboda jíst všechno, ale s umírněností
Těhotná žena, která si udržuje dostatečný přírůstek hmotnosti v každé fázi těhotenství, se může cítit volněji při volbě jídla, ale kvalita jídla by měla být zachována. Stravování by mělo být prováděno každé 3 hodiny - 3:30 v malých množstvích a mělo by být bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Proto byste se měli rozhodnout pro hnědou rýži, mléko a sušené produkty a dezertní ovoce v hlavních jídlech a občerstvení. Červené maso může být součástí menu 2 až 3 krát týdně, ale stále se musíte vyvarovat hranolků a velmi mastných přípravků plus slaniny, klobásy, salámy a klobásy. Více informací o tom, jak může krmení barvy zlepšit zdraví.
2. Vezměte salát před velkými jídly
Konzumace salátu před hlavním obědem a večeří pomáhá snížit množství jídla a zabránit nadměrnému zvýšení hladiny glukózy v krvi po jídle. Kromě toho, že by byl barevný, měl by salát obsahovat tmavě zelenou zeleninu, jako je kale, neboť je bohatá na kyselinu listovou, která je důležitá pro vývoj nervového systému dítěte. Je také důležité si uvědomit, že zelenina, která bude konzumována v surovém stavu, musí být důkladně omyta a dezinfikována a že při jídle mimo domov by se neměla věnovat tomuto druhu salátu, protože může být kontaminována a způsobit toxoplazmózu. Viz Potraviny v riziku pro toxoplazmózu.
3. Vyhněte se přebytečné soli
Je třeba se vyvarovat přebytečné soli, aby nedošlo k retenci tekutin a riziku vzniku hypertenze, což může vést k rizikům v těhotenství, jako je preeklampsie. Navíc hormonální změny, které se vyskytují během těhotenství, již způsobují retenci tekutin, což během této doby snižuje kontrolu soli. Množství soli přidávané k přípravě jídel by proto mělo být sníženo tím, že upřednostňujeme aromatické bylinky, jako je česnek, petržel a tymián, a vyvarujte se průmyslovým výrobkům bohatým na sůl, jako jsou balené občerstvení a zmrzlé hotové potraviny. Podívejte se na rizika a komplikace preeklampsie.
4. Napijte spoustu tekutin
Během těhotenství je ještě důležitější zvýšit příjem tekutin na 2, 5 litru denně, zejména na vodu. Voda pomáhá snižovat zadržování tekutin a zabraňuje zácpě a je důležité odstranit produkty z metabolismu dítěte, které by měly být odstraněny. Těhotná také přijímá přírodní džusy a čaje bez cukru, avšak v tomto období jsou doporučovány některé čaje, jako je boldo a skořice. Podívejte se na kompletní seznam čajů, které těhotná žena nemůže vzít.
5. Co dělat s chutí na sladkosti
Když touží po sladkostich, první reakce musí být, aby se tomu vyhnulo nebo podváděl tím, že jí ovoce, protože cukr se stává návykovým a stává se stále těžším odolávat toužení. Nicméně, když touha po sladkosti je neodolatelná, měli byste se rozhodnout pro asi 2 čtverečky tmavé čokolády a ještě zřídka pro sladké dezerty. Je také důležité si uvědomit, že nejlepší čas jíst cukroví je po velkých jídlech, když jste jedli dostatek salátu, protože to sníží účinek cukru v krvi.
6. Připravte zdravé občerstvení
Mít zdravé občerstvení doma i v tašce je užitečné, když přijde touha po jídle, nebo když jste pryč od domova a přijela jídlo. V domácnosti doporučujeme mít odtučněný jogurt, různé druhy ovoce, krekry, bílé sýry, jako je ricotta a chléb, nebo toasty z celozrnného masa, zatímco ve sáčku můžete nosit ořechy, arašídy a ořechy, aniž byste přidali sůl k uhasení hladu při jídle úplnější nelze provést.
Takže těhotná žena, která má adekvátní přírůstek hmotnosti, by si měla zachovat své stravovací návyky, aniž by měla přísná omezení a zákazy. Zdravé stravování udržuje řízené přírůstek hmotnosti, poskytuje potřebné živiny pro dobrý vývoj dítěte, udržuje matku a dítě zdravé a usnadňuje ztrátu hmotnosti ženy po těhotenství. Zjistěte, které potraviny jsou těhotným ženám zakázány.
