Vlastní cvičení pomáhají při zotavení zranění kolenního kloubu nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění, aby se zabránilo tomu, že postižená oblast bude trvale zatlačena do každodenních činností, jako je běh, chůze nebo lezení po schodech.
Tyto cviky by měly být prováděny každý den v rozmezí 1 až 6 měsíců, dokud nebudete moci cvičení provádět bez ztráty rovnováhy nebo dokonce indikace ortopedisty nebo fyzioterapeuta.
Kolektivní vlastnost je obvykle používána ke zotavení ze sportovních úrazů, jako je kopání, poranění menisku, prasknutí vazů nebo tendonitida, protože sportovce může pokračovat v tréninku bez postižení poškozeného místa. Kromě toho mohou být tyto cviky použity i při zotavení z ortopedických operací nebo při jednodušších poraněních, jako jsou např. Vyvrtnutí kolena.
Jak dělat cvičení kolena proprioception
Některé vlastně cvičení používané při regeneraci kolena jsou:
- Cvičení 1: Stojte a zvedněte nohu z opačné strany opačného kolena, držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát. Obtížnost cvičení může být zvýšena tím, že např. Položíte ruce nahoru nebo zavřete oči;
- Cvičení 2: Lehněte si na břicho na podlaze s nohama vedle stěny a s postiženým kolenem držte fotbalový míček proti zdi. Otočte míč nohou, aniž byste ji nechali upustit po dobu 30 sekund, opakujte třikrát.
Tyto cviky by měly být vždy, když je to možné, vedeny fyzioterapeutem, aby přizpůsobil cvičení konkrétní úraz a přizpůsobil se fázi obnovy, což zvyšuje výsledky.
Zde je návod, jak vám tyto cvičení pomohou zotavit se z jiných zranění:
- Vlastní cvičení pro zotavení kotníku
Vlastní cvičení pro obnovu ramen
