Nejlepšími recepty na hubnutí jsou především saláty, polévky a džusy, jelikož jsou to potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které dodávají sytost, zabraňují zácpě, čistí tělo a bojují proti zadržování tekutin.
Když se vyrábějí pouze s ovocem a zeleninou, tyto recepty jsou skvělé, aby se konzumovaly před hlavním jídlem, protože naplňují žaludek a snižují množství jídla, které se jedí při jídle. Kromě toho saláty s tuňákem, kuřecím masem nebo vejcem a polévky jsou výživné a nízkokalorické možnosti večeře.
Zde jsou 4 recepty na saláty, 2 polévky a 2 další šťávy, které vám pomohou zhubnout a jsou vynikající:
Nejlepší saláty, jak zhubnout
Nejlepší saláty, jak zhubnout, jsou ty, které jsou vyrobeny ze surové zeleniny, protože mají více vláken a pomáhají žvýkat pomaleji, což dává více času na pocit sýtosti.
1. Jednoduchý salát
Tento salát lze použít jako vstup z hlavního jídla nebo na večeři doplnit zeleninovou polévku.
Složení:
- 300 g brokolice
- 1 stríhaná mrkev
- 1 velká rajčata nebo 6 cherry rajčat
- 1 nakrájené vařené vejce (volitelně)
- ½ žluté nebo červené papriky
- Olivový olej, citrón, petržel, oregano a pepř na sezónu
Jak se připravit: brokolici nakrájejte na páru asi 5 minut a sýte všechny přísady s olivovým olejem a bylinkami.
2. Tuňákový salát
Salát z tuňáka může být najídán jako oběd nebo večeře, protože je bohatý na bílkoviny a vlákniny, které dávají sýto a štíhlost.
Složení:
- 1 plechovka tuňáka, nejlépe konzervovaná ve vodě nebo olivovém oleji
- 1 šálek bílé fazole nebo vařené quinoa
- 2 velké rajčata nebo 10 cherry rajčat
- 3 listy salátu
- ½ šálku rukoly
- 4 lžíce nakrájené mrkve
- Lemon, sůl, oregano a olivový olej na sezónu
Jak připravit: Vypusťte tuňák a promícháme všechny čerstvé ingredience. Přednostně nepřidávejte sůl ke koření, abyste zabránili zadržení kapalin.
3. Salát s ovocem
Ovocný salát je dobrou volbou pro lidi, kteří nemají rádi zeleninu, protože ovoce sladší chuť na šalát, zlepšuje chuť a přidává více živin do jídla.
Složení:
- 75 g nasekané fialové zelí
- 75 g mangů v kostech
- 40 g sójových výhonků (volitelné)
- 60 g sekaných rajčat
- 50 g řeřicha
- Ginger hobliny
- Oranžová vinaigretta: polovina citrónové šťávy + polovina pomerančového džusu + olivový olej dle chuti + pepř.
Jak se připravit: Přidejte všechny přísady a přidejte oranžovou vinaigrettu a dobře promíchejte, aby měla zeleninu vůni omáčky. Provede 2 porce.
4. Kuřecí salát
Cukrový salát je bohatý na bílkoviny a vlákniny a může být použit jako náhrada večeře nebo jako startér hlavního jídla.
Složení:
- 1/2 šálku vařené cizrny
- 1/4 střední cibule
- 1 rajčat plátky
- 1 kostičky mrkví
- 1/2 nasekané bílé pepře
- 50 g kostky na lilku
- 1/2 mleté cukety
- 1 lžička olivového oleje
- Oregano, ocet a petržel na chuť
Jak se připravit: Cibulku a papriku omývejte v oleji až do zlacení. Přidejte druhou zeleninu a cizrnu, ponechte v ohni dalších 5 minut. Smažte bylinky a octem podle chuti.
Nejlepší polévka pro hubnutí
Polévky jsou skvělé možnosti, jak zahrnout do stravy zhubnout, protože jsou bohaté na zeleninu, která má vitaminy, minerály a vlákna důležitá pro detoxikaci těla a doplnění živin. Když se do receptury nepřidá maso, brambory, rýže nebo těstoviny, polévky mají nízký obsah kalorií a mohou být konzumovány ve větším množství.
1. Zeleninová detoxikační polévka
Tato polévka může být konzumována na večeři nebo jako startér hlavního jídla bez omezení množství.
Složení:
- 1 lilku
- 1 řepky
- 2 mrkev
- 1 cibule
- 1 šálek šálku
- 2 papriky
- 1/2 box rajčatové omáčky (volitelně)
- 1 čajovou lžičku bílého pepře
- ½ fialové zelí
- 1 špetku soli
- Zelená vůně, petržel, celer, česnek a olivový olej podle sezóny
Jak se připravit: Vařte zeleninu a připravte polévku podle libosti. Když jsou všechny přísady vařené, přidejte rajčatovou omáčku a nechte dalších 10 minut na ohni.
Podívejte se na následující video pro další lahodnou detoxikační polévku, která ztrácí váhu.
2. Kuřecí polévka
Kuřecí polévka může být použita jako jídlo na večeři, a je ideální konzumovat maximálně 2 skořápky, aby zhubla. Také nepoužívejte chleba nebo toast, které doprovází polévku.
Složení:
- ½ kuřecích prsíček v kostech
- 3 stroužky česneku
- 1 nakrájené chuchu
- 1/2 cuketa v kostech
- 2 mrkev v kostkách
- 1/2 zelí
- 1 banda řeřicha
- 1 banda kapusty
- 2 rajčata
- 1/2 cibule
- 1 litr vody
- Zelená vůně, černý pepř a olivový olej na sezónu
Jak připravit: Smažte česnek a cibuli v olivovém oleji až do zlatohnědého tvaru a přidejte kuřecí maso. Přidejte vodu a další přísady, ochucené podle chuti. Nechte vařit v tlakovém sporáku po dobu 5 minut a podávejte, nejlépe bez průchodu polévky v mísiči.
Nejlepší šťávy, jak zhubnout
Šťávy s ovocem a zeleninou jsou skvělé možnosti pro hubnutí, protože jsou bohaté na vodu, vlákninu a minerály, které hydratují tělo, bojují proti retenci tekutin a zlepšují zdraví střev.
1. Zeleninová šťáva
Zelí je list bohatý na vlákniny, který pomáhá snížit vstřebávání tuku v těle a obsahuje vápník z vitamínů B-komplexu, který pomáhá udržovat zdraví kostí a mozku.
Složení:
- 1 křídové máslo
- 1 jablko
- Polovica citronové šťávy
- ½ sklenice vody
Jak připravit: Zmáčkněte všechny ingredience v mixéru, dokud je zelí dobře nasekáno, a nechte homogenní džus. Pít zmrzlinu bez přidání cukru. Podívejte se na další recepty na: 5 zelí šťávy, jak zhubnout.
2. Lžička šťávy
Lilek má nízký obsah kalorií a pomáhá bojovat s vysokým cholesterolem a zácpou, a můžete použít svou šťávu na snídani nebo občerstvení.
Složení:
- 1/2 lilku;
- 1 list zelí;
- 1 citrón stlačený;
- 1 čajová lžička zázvorového prášku;
- 1 sklenici kokosové vody
Jak se připravit: Vezměte všechny ingredience v mixéru a vypijte zmrazenou šťávu bez přidání cukru.
