Myslíte si, že proto, že budete každý den pracovat, máte právo na víkendy mít hamburgery, hranolky a sóju?
Může se to zdát, že děláte kulturistiku nebo chůzi po dobu 1 hodiny každý den, stráví spoustu kalorií, ale je velmi snadné získat vše, co bylo věnováno na malé občerstvení, které nejsou zdravé.
Vynaložené kalorie s fyzickou aktivitou závisí na hmotnosti a věku, protože čím těžší a mladší, tím více kalorií vynaložíte. Níže uvádíme několik příkladů výdajů na kalorickou spotřebu pro osobu o hmotnosti 70 kg.
1. Cyklistika
Cyklistika je fyzická aktivita spalování kalorií a dostat se z provozu, ale přemýšlejte o tom, jak hydratovat po cvičení, protože můžete získat vše, co bylo vyčerpáno brzy poté. Ideální je pít pouze vodu nebo kokosovou vodu k hydratování.
2. Koupání
Plavání posiluje svaly a zlepšuje zdraví srdce, ale v ideálním případě po koupání je jídlo bohaté na živiny, které obnovují a posilují svaly, jako je sendvič s vejci, rajčaty a salátem a přírodním jogurtem s 1 polévkovou lžící lněného semene.
3. Spánek
Ano, spí také tráví kalorie! Ale před spaním je ideální mít lehké jídlo, které pomáhá tělu odpočívat a zotavit se na další den. Příkladem zdravé večeře je 1 sklenici mléka s čokoládou a 6 krekrů.
4. Projděte se
Užívání psa na procházku po dobu jedné hodiny denně vám dává právo jíst asi 3 kopy zmrzliny a dokonce zlepšuje krevní oběh a pomáhá snížit krevní tlak. Chcete-li získat tyto výhody, ideální svačina je lehké a zdravé občerstvení, jako je 1 jogurt, 4 toasted tvaroh a 1 jablko.
5. Nakupování v supermarketu
Ano, nakupování má dobrou stránku! Každou hodinu v supermarketu máte právo jíst ekvivalent téměř celého balení popcorn, ale je nejlepší si vychutnat čerstvé jídlo a zdravé jídlo. Takže preferujte ovoce vitamín doprovázené 3 ořechy, když se vrátíte z supermarketu, jako zdraví díky.
6. Vypracujte
Cvičení je skvělé cvičení pro získání svalů, ale po cvičení je pro zvýšení svalové hmoty podstatný rozdíl. Místo útoku na celý balíček plněné sušenky můžete upřednostňovat například sendvič s paštétem z tuňáka a odstředěným mlékem.
7. Čištění doma
Ano, čištění spaluje mnoho kalorií! Po uplynutí 2 hodin čištění domu máte nárok na plné jídlo a ještě můžete jíst dezert! V sobotu ráno, po celkovém čištění, dobrou volbou na oběd je rýže, fazole, hovězí maso, salát a ovocná pěna. Delight, ne?
