Špatné držení těla způsobuje bolesti zad, protože přispívá k oslabení dorzálních svalů, které mohou vést ke strukturálním změnám ovlivňujícím páteř, jako je například herniovaný disk, skolióza, hyperkineze nebo recidiva páteře. Znáte další příčiny bolesti zad: Nejčastější příčiny bolesti zad a břicha.
Špatná dlouhodobá držení těla může také vést k ohrožení periferního nervového systému, což vede k brnění a znecitlivění v pažích nebo nohou. Kromě toho, že břišní svaly jsou slabší, upřednostňují přední části břišních orgánů, čímž břicho zvětšují a zpomalují. Další informace naleznete na: Zjistěte hlavní příčiny a jak ulehčit bolesti zad.
Jak získat dobrý postoj, abyste se vyhnuli bolesti zad
Pro dosažení dobré polohy se doporučuje:
1. Pravidelně trénujte
Nejlepší způsob, jak opravit držení těla, je praktická cvičení, jako je plavání nebo vodní aerobik. Tyto cvičení kromě práce na respirační části podporují lepší dýchání, posilují břišní a hřbetní svaly a upřednostňují dobrý držení těla. Praxe Pilates a cvičení Global Posture Reeducation zahrnutá v fyzikální terapii může také být velkou pomocí. Podívejte se na řadu cvičení Pilates, která zlepšují držení těla:
2. Noste pohodlné oblečení
Oblečení by mělo být světlé a správné velikosti, aby člověk mohl udržet správnou polohu. Obuv by měla dobře podporovat nohy, a proto se doporučují velmi vysoké podpatky. Viz: 10 tipů, jak nosit vysoké podpatky bez poškození páteře.
3. Sedněte správně
Správným způsobem, jak sedět na židli, je položit nohy na podlahu, aniž byste překročili nohy, a držte si záda rovně na zadní straně židle. Ramena by měla být dobře podepřena na stole, jak je znázorněno na následujícím obrázku:
4. Uložte do správné polohy
Nejvhodnější pozice pro spaní je na boku, s jedním polštářem mezi koleny, aby se zabránilo naklánění pánve, a proto by otáčení hřbetu a dalšího polštáře mělo pohodlně nosit krk. Chcete-li spát z břicha, měli byste zvolit použití nízkého polštáře pro podporu hlavy a umístit vysoký polštář pod kolena, aby se páteř dobře držel na matraci.
5. Vážeme správnou cestu
Při zvedání těžkého předmětu je třeba dbát na ohnutí kolen při spouštění a vždy držte záda rovně, jak je znázorněno na následujícím obrázku.
Je důležité, aby si jednotlivec uvědomil svůj postoj, a to zejména v práci, neboť každý den stráví mnoho hodin v zlom, zdánlivě pohodlném držení těla, což vede k významným změnám ve svalech a kloubech, které jsou stále bolestnější v zádech a případně i změny v páteři. Podívejte se na protahovací cvičení, které můžete dělat v práci.
