Je velmi důležité spát, protože během spánku tělo obnovuje energii, optimalizuje metabolismus a reguluje funkci hormonů, které jsou základem pro fungování těla, jako je tomu u růstového hormonu.
Při spánku dochází ke konsolidaci paměti, což umožňuje lepší učení a výkon ve škole i v práci. Kromě toho je hlavně během spánku opravována tkáně těla, usnadňující hojení ran, obnovení svalů a posilování imunitního systému.
Tímto způsobem je doporučován dobrý spánek, aby se zabránilo vážným onemocněním, jako je úzkost, deprese, Alzheimerova choroba a předčasné stárnutí. Pro dosažení pravidelného spánku je však vhodné přijmout některé návyky, jako je spánek vždy ve stejnou dobu, vyhnout se opuštění televizoru a udržování temného prostředí. Podívejte se na naše tipy, jak dobře spát.
Co se stane, když nespím dobře?
Nedostatek odpovídajícího odpočinku, zvláště když jsou ztraceny spánky nebo je spíše spící, způsobuje problémy jako:
- Snížená paměť a učení;
- Změny nálady;
- Riziko vývoje psychiatrických onemocnění, jako je deprese a úzkost;
- Zvýšený zánět v těle;
- Zvýšené riziko nehod způsobené snížením kapacity rychlé reakce;
- Zpomaluje růst a vývoj těla;
- Oslabení imunitního systému.
Navíc špatný spánek je také spojen se zvýšeným rizikem vývoje obezity, diabetu, vysokého krevního tlaku a rakoviny. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají téměř pětkrát vyšší riziko mrtvice.
Jak dlouho by měl spát poslední?
Nedoporučuje se spát méně než 6 hodin denně. Avšak množství odpovídajících spánků za den se liší od osoby k osobě v důsledku několika faktorů a jeden z nich je věk, jak je uvedeno v následující tabulce:
| Věk | Doba spánku |
| 0 až 3 měsíce | Od 2 do 5 hodin |
| 4 až 11 měsíců | 12 až 15 hodin |
| 1 až 2 roky | 11 až 14 hodin |
| 3 až 5 let | 10 až 13 hodin |
| 6 až 13 let | Od 9 do 11 hodin |
| 14 až 17 let | 8 až 10 hodin |
| 25 až 64 let | 7 až 9 hodin |
| 65 let a více | 7 až 8 hodin |
Tato doba spánku je nezbytná k udržení tělesného a duševního zdraví a je důležité si uvědomit, že lidé trpící chronickou nespavostí jsou vystaveni většímu riziku vzniku onemocnění spojených s poruchou mozku, jako je demence a ztráta paměti. Podívejte se na 7 triků, které vám pomohou zlepšit paměť.
Protože malé nopky nestačí
Užívání malých nudí během dne nebo spánek pár hodin v noci nestačí k udržení dobrého zdraví, protože spánek musí projít pěti fázemi:
- Stupeň 1: trvá asi 15 minut a je charakterizován procesem usínání, kdy se svaly začínají uvolňovat a mozku ještě není úplně vypnuto;
- Fáze 2: Je to fáze lehčího spánku, kdy se sníží srdeční a respirační frekvence a začne klesat teplota těla;
- 3. fáze: tělo začíná hlubokým spánkem, metabolismus klesá a všechny orgány fungují pomaleji;
- Fáze 4: je fáze hlubokého spánku, když tělo skutečně začíná doplňovat energii, obnovuje zdraví buněk a produkuje hormony spojené s růstem;
- REM fáze : v této fázi dochází ke sněm a mozku uchovává důležité informace přijaté během dne a eliminuje paměť považovanou za nepotřebnou.
Takže snění je důležitým ukazatelem, že paměť funguje dobře, a když je noční spánek přerušena o polovinu, je pravděpodobné, že i následující noc bude problém, protože tělo nemůže řádně sledovat spánkové stadium.
Strategie pro lepší spánek
Pro lepší spánek byste se měli vyvarovat pití kávy a konzumace kofeinových výrobků po 5:00, jako je zelený čaj, cola a čokoláda, neboť kofein zabraňuje tomu, aby se z mozku dostaly známky únavy, což naznačuje, že je před spaním.
Kromě toho byste měli mít možnost spát a odpočinout, respektovat pracovní dobu a dobu odpočinku a vytvořit klidné a tmavé prostředí před spaním, protože to stimuluje produkci hormonu melatoninu, který je zodpovědný za příchod spánku. V některých případech poruch spánku může být nutné užívat kapsle melatoninu, které vám pomohou spát lépe. Zde je jeho použití: Melatonin.
