Výhody vitaminu D jsou spojeny s dobrým zdravím kostí a zubů, zvýšenou svalovou silou a rovnováhou a sníženým rizikem onemocnění, jako je cukrovka, obezita a rakovina.
Chcete-li mít dostatečné množství vitaminu D, měli byste mít dietu bohatou na ryby, vejce a játra a měli byste se denně opalovat po dobu nejméně 15 minut. Nicméně může být nutno užívat doplňky vitaminu D, jestliže se hladiny tohoto vitaminu v krvi sníží, což může způsobit příznaky, jako je bolest a slabost kostí.
Klíčové výhody vitaminu D jsou následující.
1. Zpevněte kosti a zuby
Vitamin D je důležitý pro posílení kostí a zubů, protože zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu ve střevě a usnadňuje vstup těchto minerálů do kostí, které jsou nezbytné pro jejich tvorbu. Proto nedostatek vitaminu D může vést k oslabení kostí, což způsobuje nemoci jako je rachity u dětí a osteoporóza u dospělých a starších osob.
2. Zabraňte cukrovce
Vitamin D pomáhá předcházet cukrovce, protože slouží k udržení zdraví pankreatu, orgánu odpovědného za výrobu inzulínu. Tak nízká hladina vitaminu D způsobuje, že pankreasu uvolňuje méně inzulínu, což způsobuje zvýšení množství cukru v krvi, což je hlavní charakteristika diabetu.
3. Zabraňte obezitě
Nedostatek vitaminu D je spojen s obezitou, protože nízké hladiny tohoto vitaminu v krvi způsobují zvýšení hladovění a snížení metabolismu, což způsobuje, že tělo vynakládá více energie a akumuluje více tuku.
4. Posilovat svaly a zlepšit rovnováhu
Vitamin D se podílí na procesu budování svalů a je spojen se zvýšenou svalovou silou a agilitou. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit příznaky, jako je bolest a svalová slabost, zejména v nohou, kromě toho, že způsobuje nerovnováhu a pády u starších osob.
5. Zlepšete imunitní systém
Vitamin D pomáhá zlepšit imunitní systém a snižovat zánět v těle, protože snižuje tvorbu zánětlivých látek a pomáhá v boji proti autoimunitním chorobám, jako je psoriáza, revmatoidní artritida a lupus.
6. Zabraňte rakovině
Vitamin D se účastní kontroly smrti buněk, což pomáhá snížit tvorbu deficitních buněk, které způsobují rakovinu. Přiměřená hladina vitaminu D je spojena především s prevencí rakoviny prsu, prostaty, kolorektálního karcinomu a ledvin.
Kromě těchto výhod vitamín D také zabraňuje vysokému krevnímu tlaku, srdečním chorobám a roztroušené skleróze. Abyste předešli nemocem a měli dostatečné množství vitaminu D v krvi, podívejte se na:
- Zjistěte, co je vitamin D a kde ho najdete
- Jak efektivně využívat sluneční paprsek pro produkci vitaminu D
